고지대 훈련 효과

고지대 훈련 효과

 

 

 

본 연구의 목적은 중간 고도 (2,500m) 생활 낮은 고도 (1,250m) 훈련  "living high training low"이  훈련된 선수의 해수면에서의 퍼포먼스 및 고도 조절 기능을 향상 시킨다는 가설을 테스트하는 것이 었다. 

 

39 명의 훈련된 러너들 (27명 남자, 12명 여자) 모두 2주동안 사전 훈련을 받고, 4주동안  동일한 지대에서 훈련을 했다. 마지막 4주는 39명 러너들을 무작위 세 그룹으로 나누었다 : 고지대 생활 2,500m  / 저지대 훈련 1,250m (n=13) , 고지대 생활 2,500m / 고지대 훈련 2,500m (n=13), 저지대 생활 150m / 저지대 훈련 150m (n=13)

 

5000m 달리기를 통해 퍼포먼스를 측정했다 : 최대산소섭취량 (VO2 max), 무산소 능력, 항정 상태, 러닝 이코노미, 최대산소섭취량 구간 스피드, 순환하는 혈액량

 

고지대 생활 / 저지대 훈련 그룹과 고지대 생활 / 고지대 훈련 그룹 모두 적혈구량 상승에 비례하여 최대 산소 섭취량이 증가했다. 하지만 5000m 주파 시간은 고지대 생활 / 저지대 훈련 그룹에서만 나타났다 (13.4 +/- 10 s)

 

항정상태와 최대 산소 섭취량 구간의 속도 향상은 고지대 생활 / 저지대 훈련 그룹에서만 나타났다. 

 

4 주간 고지대 생활 / 저지대 훈련은 고도 순응 및 해수면 훈련 속도의 유지에 유의미한 영향을 끼치고 훈련된 러너의 해수면 주행 기능을 향상 시킨다.

 

원문 : Levine, B. D., Gundersen, J. S. (1997) "Living High-Training Low": Effect of Moderate-Altitude Acclimatization With Low-Altitude Training on Performance