교체선수를 위한 보충훈련

교체 선수를 위한 보충 훈련

테이크 어웨이 메시지

 

축구경기는 높은 속도의 러닝과 스프린트를 위한 트레이닝이기도 하다.

교체 선수는 필요한 트레이닝 부하에 노출이 안된다

보충훈련은 교체 시간, 결과, 경기 장소, 경기 시작 시간, 포지션, 경기 간 간격, 비시즌기로부터 영향을 받는다. 보충훈련 계획 시 이를 고려해야 한다.

 

초록

 

정기적으로 선발 명단에 포함되지 않는 선수들은 경기 투입 시간이 적다. 시즌 동안 팀 훈련은 경기 투입 또한 트레이닝 부하로 간주하기 때문에 교체 선수들은 선발 선수들에 비해 신체적으로 충분한 부하를 받지 않는다. 이는 트레이닝 결핍과 퍼포먼스 손실을 초래할 수 있고 높은 부상을 동반할 수 있다. 이런 이유로 보충훈련으로 교체 선수 트레이닝이 필요하다.

 

본문

 

전술에 기반한 교체는 주로 후반전에 이루어진다. 투입된 선수는 90분간 경기를 뛴 선수보다 신체적 부하가 적다. 그리고 경기 중 빠른 스피드로 달려 트레이닝 자극을 줄 수 있는 기회가 적다. 반대로 핵심 선수들은 경기가 있는 주에 큰 운동부하에 익숙하다. 종아리 힘이나 스프린트 능력이 시즌 동안 경기에 투입되면서 향상된다. 비슷하게 19,8-25,1 km/h 이상으로 뛰는 "high speed running(HSR)"의 많은 양은 점프와 순발력 능력을 향상했다.

 

투입 기회가 적었던 선수들을 대상으로 보충 훈련을 경기 외 시간에 수행하면 다음 운동 단위 전까지 회복 속도가 너무 짧아질 위험이 있다. 이상적으로 보충 훈련은 경기가 끝난 직후 경기장에서 이 루어 저야 한다.

 

일반 보충 훈련의 효과를 검증하기 위해 영국 2부 리그 팀 선수를 대상으로 연구를 진행했다.

 

18-35세 영국 2부리그 축구선수 31명

1년 동안 46경기 중 37경기 교체 투입

총 184회 데이터 수집

신체에 MEMS 장비 착용

훈련은 15-30초의 중앙과 골라인 사이의 직선 인터벌 러닝으로 구성

 

보충 훈련은 17분 소요

1.7km 정도의 거리

교체 투입도 안된 선수들은 교체 투입된 선수들보다 많은 운동량

HSR에서 0,4 km 정도 수행 / ( 선발 멤버들은 경기에서 0,8-1,0 km 수행함)

 

결론 : 교체 선수들은 신체적 부하에 필요한 적절한 트레이닝 강도에 노출되지 않음

 

보충 훈련 때 고려해야 하는 요소

 

1. 홈경기 때는 원정 경기 때보다 높은 트레이닝 강도로 보충 훈련할 수 있음

2. 원정 경기 때는 경기장 이용 및 홈 복귀로 인해 제한적인 트레이닝만 가능함

3. 경기 투입이 안 된 선수들은 다시 몸을 풀어야 함 -> 보충 훈련을 할 수 있는 시간이 단축됨

4. 그렇기 때문에 운동량이 줄고 추가적인 스프린트 및 빠른 스피드 훈련은 다른 날로 미뤄야 함

5. 트레이닝 상황뿐만 아니라 포지션도 고려해야 함

 

 

원문 : Hills, S. P., Barrett, S., Busby, M., Kilduff, L. P., Barwood, M. J., Radcliffe, J. N. et al. (2020). Profiling the Post-match Top-up Conditioning Practices of Professional Soccer Substitutes: An Analysis of Contextual Influences. Journal of strength and conditioning research, 34 (10), 2805-2814.

 

독일어 번역 : www.dfb-akademie.de/studie/spielersatztraining-fuer-ersatzspieler-1/-/id-15000187

 

한국어 번역 : 축돌이 DFB/UEFA B