레이몬드 베르하이옌 - 풋볼 어빌리티와 풋볼 피트니스 축구 트레이닝은 우선적으로 축구 환경과 상호작용하는 선수의 능력을 향상하는 것이다. 풋볼 액션은 세 국면으로 구성된다 : 1) 의사소통 (Communication) 2) 결정 (Decision making) 3) 결정의 실행 (Executing decisions). 이 CDE 레퍼런스는 선수의 풋볼 능력을 나타낸다. 축구 트레이닝에서 주 목적은 축구 능력을 100%에서 101%로 향상하는 것이다. 즉 이것은 더욱 나은 풋볼 액션이다. 예를 들어, 선수가 의사소통을 더욱 잘 배우게 된다면, 패스의 결정을 더욱 잘할 것이고, 패스 결정의 실행을 개선 시킬 수 있을 것이다. 풋볼 어빌리티 vs 풋볼 피트니스 풋볼 어빌리티는 선수가 CDE 주기를 가능한 우수..

2010년 남아공 월드컵 한국 국가대표팀 훈련 세션 - 레이몬드 베르하이옌 https://de.scribd.com/document/125970735/South-Korea-Football-Team-World-Training-Calendar 첫째 주 - 대표팀 소집 기간, 고지대 적응 훈련(1000m 시뮬레이션) 9일 일요일에 경기를 치룬 선수들이 많았기 때문에 월요일에는 가벼운 회복훈련, 화요일에는 트레이닝 X (48시간 휴식) 몸에 염증이 있을 때 C-REATIVE PROTEIN 수치가 높음 운동선수의 경우 근섬유 손상이 시합일에 많음(CRP 수치 ↑)시합을 마친 뒤 48시간 후(CRP 수치 ↓) 16일 시합을 대비하여 15일 토요일에 football-specific sprint 둘째 주 - 소집 후 첫..

레이몬드 베르하이옌 주기화 모델 "축구 컨디션은 축구 경기를 통해서만 획득될 수 있습니다" - 레이몬드 베르하이옌 레이몬드 베르하이옌은 '트레이닝 특수성 원칙'을 강조합니다. 그는 축구훈련을 항상 게임에 가까운 형태로 구성합니다. 그는 축구적이지 않은 훈련을 하는 감독들을 트위터를 통해 비판했습니다. 특히 데이비드 모예스 전 맨체스터 유나이티 감독을 '공룡'이라 칭하며 반 페르시 부상 원인으로 모예스의 구식적인 훈련방법을 지적했습니다. 베르하이옌에게 축구는 의사소통, 전술, 기술, 체력으로 구성됩니다. 그는 네가지 요소를 트레이닝 특수성의 원칙에 기반하여 항상 실전과 가깝게 총체적으로 트레이닝 합니다. 또한 그는 선수단과 기술팀이 공통된 축구언어를 사용하는 것을 중요시 여깁니다. 베르하이옌의 축구 주기화..

축구에서 유산소 운동과 무산소 운동이 일정치 않은 주기로 반복되어 발생합니다. 일반적으로 유산소 운동을 azyklische aerobe Ausdauer(비순환 유산소 지구력)라고 칭합니다. 고강도 운동이 10초 이상 지속되는 형태를 azyklische anaerobe Ausdauer(비순환 무산소 지구력)이라 칭합니다. azyklische가 붙는 이유는 일정한 거리, 속도, 방향의 운동이 발생되지 않기 때문입니다. 축구에서 고강도 운동의 요소인 점프, 슈팅, 스프린트등은 독립적인 형태보다 연쇄적으로 일정한 주기를 갖지 않은 상황에서 발생합니다. 고강도 운동이 10초 이상 지속되었을 경우 젖산시스템이 활성화 됩니다. 젖산시스템이 활성화 된 후 고강도 운동이 지속된다면 젖산이 호흡을 통해 운동에너지로 사용되..

레이몬드 베르하이옌 축구 트레이닝 방법 *이 글에서 소개하는 레이몬드 베르하이옌의 주기화 이론은 최소 B-Junioren에 입각한 모델입니다. 축구에서 유산소성 운동과 무산소성 운동이 일정하지 않은 주기로 지속적으로 나타납니다. 유, 무산소성 트레이닝 자극이 어느정도가 되어야 적절한지에 대한 과학적인 기준은 없을뿐더러 축구경기의 특성을 고려하여 유, 무산소성 운동을 포함한 통합적인 관점으로 트레이닝을 해야한다는 측과 분리하여 트레이닝을 해야한다는 측이 존재합니다. 유산소성 트레이닝의 강도는 심박수로 무산소성 트레이닝의 강도는 신체가 얼마나 많은 힘을 시간안에 쓰느냐에 따라 기준이 정해집니다. 비순환적 유산소성 운동은 산소체계를 이용해 에너지를 공급받습니다. 트레이닝 방법은 산소체계를 향상시키는 것에 중점..

근육을 사용하기 위해서는 에너지가 필요합니다. 체내에 저장되어 있는 에너지는 극히 소수입니다. 스프린트를 시작할 때 에너지를 즉각적으로 사용해야 하기 때문에 체내에 저장되어 있는 극소수량의 ATP가 2초간 사용됩니다. 2초 후 크레아틴 인산을 통해 생성된 ATP 또한 10초 가량 사용됩니다. (Phosphatsystem) ATP-PC(Phosphatsystem) 이후 젖산 시스템(Milchsäuresystem), 유산소 시스템(Sauerstoffsystem)으로 전이됩니다. 젖산 시스템과 유산소 시스템은 탄수화물 등 에너지원이 필요합니다. 하지만 탄수화물, 지방 그리고 단백질은 바로 에너지로 사용될 수 없습니다. 유산소 시스템의 경우 탄수화물, 지방, 단백질은 산소를 통해 ATP로 변환되어 에너지로서 사..