레이몬드 베르하이옌(9)
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[트레이닝학] 축구 피지컬 훈련 - 레이몬드 베르하이옌
"Der physische Aspekt ist nur einer von vielen im Fußball. Darum ist es nicht sinnvoll, den physischen Aspekt aus dem Fußballkontext zu lösen und zu stark zu betonen. Es handelt sich dabei nämlich nur um ein Mittel zum Erreichen von Fußballzielen. Der Fußballkondition muss vor allem anhand fußballspezifischer Übungsform trainiert werden. Dies sind übrigens nicht ausschließlich Übungsformen mit d..
2018.08.12 -
[트레이닝학] 유소년 축구선수 코디네이션 트레이닝- 레이몬드 베르하이옌
유소년 선수들의 신경계는 아직 성장 중이며 외부 자극을 쉽게 받아들입니다. 이 시기에 스피드와 코디네이션 훈련을 해야만합니다. 신경계는 빠른 액션을 취하며 배웁니다. 나이가 들수록 신경계는 점점 닫히고 스피드 및 코디네이션 훈련의 효과가 감소합니다. 성장기(C-Jugend : U12-U14) 때 뼈, 근육과 힘줄이 늘어납니다. 신경계는 모든 동작들을 새로 조정하는 능력을 배워야만 합니다. 이상적으로는 주 1회 코디네이션 훈련을 하는 것이지만 실제로는 불가능합니다. 축구를 훈련할 시간이 부족하기 때문이죠. 가장 이상적인 대안은 주 2-3회 코디네이션 훈련을 Aufwärmen(훈련 도입부)와 통합하는 것입니다. 15-20분 사이의 시간을 몸풀기와 코디네이션 훈련을 위해 사용합니다. “축구에서 뿐만 아니라 평..
2018.08.05 -
[트레이닝학] 축구에서 젖산의 역할 - 레이몬드 베르하이옌
"선수가 격렬한 운동을 한다면 그의 신체는 젖산을 생성합니다. 동시에 신체는 호흡을 통해 젖산을 에너지원으로 사용합니다. 이 상태는 오랜 시간 동안 유지가 됩니다. (Laktat steady state) 특정 순간부터 운동강도가 높아지게 되고 젖산생성양이 젖산을 에너지로 이용하는 양보다 많아진다면 젖산이 신체에 쌓이게 됩니다. 이 지점을 무산소 운동(anaerobe Schwelle)라고 칭합니다. 하지만 과도한 젖산 축적은 축구경기 중 나타나지 않습니다. " - Handbuch Fußballkondition - 레이몬드 베르하이옌 네덜란드 피지컬 트레이너 과도한 젖산 축적이 축구경기 중 나타나지 않는 이유는 저강도 운동과 고강도 운동이 지속적으로 반복되어 나타나기 때문입니다. 이를 통해 선수는 충분한 산..
2018.07.31