[트레이닝학] 축구 영양 섭취(Ernährung)

축구 영양 섭취(Ernährung) 영양 축구선수의 영양은 현재 부하와 상응해야한다. 단백질과 탄수화물의 충분한 섭취는 그 자체로 권장되지 않는다. 개별적으로 알맞게 되어야한다. 지방의 섭취를 줄이는 영양뿐만 아니라, 지방이 최적화된 영양(불포화 지방 - 오메가3 -면역계를 위한, 염증 감소를 위한)이 고려되어야한다 탄수화물 탄수화물의 많은 섭취는 글리코겐 저장소를 가득 채운다. 이는 엘리트 스포츠에서 특히 강도 높은 운동 진행시 도움이된다. 다양한 종류의 탄수화물을 섭취하는 것이 적절하다. 포도당과 과당의 비율 2:1, (Jentjens & Jeukendrup, 2005) 왜냐하면 세포에 흡수되기 위해 각자 다른 운반시스템을 활용하기 때문이다. 그리고 많은 운반시스템을 활용할수록, 많은 세포들이 수용돈..

2019.03.05