축구논문 l 스몰 사이드 게임의 효과

축구논문 l 스몰 사이드 게임의 효과

 

take away 메세지

 

작은 필드는 테크닉 뿐만 아니라 축구 특성적 지구력을 훈련할 수 있다.

경기장 크기와 선수 숫자는 트레이닝 강도에 큰 영향을 끼친다

단기적인 규칙변화와 코칭을 통해 작은 필드의 강도에 영향을 줄 수 있다

작은 필드는 전통적 인터벌 트레이닝 처럼 피트니스 향상에 적합하다

 

요약

 

정식 축구 경기처럼 작은 공간에서 적은 숫자의 선수들과 트레이닝 형식으로 경기를 하는 것을 스몰 사이드 게임이라 칭한다. 스몰 사이드 게임은 다양한 규칙 아래 시행되고 전통적 피트니스 트레이닝보다 적게 구조화 되어있다. 그럼에도 불구하고 공과 함께하는 트레이닝 방법은 피트니스 트레이닝과 마찬가지로 점점 대중화 되고 있다. 그러나 스몰 사이드 게임의 어떤 변형이 신체적 능력과 테크닉 능륵을 향상 시키는지는 잘 알려져 있지 않다. 트레이너들은 여러 규칙 조정을 통해 트레이닝 강도들을 다양화 할 수 있다. 몇 명의 선수가 공간에서 골키퍼 혹은 골키퍼 없이 어떤 규칙을 가지고 경기하느냐에 따라 다양한 요구와 트레이닝 강도가 존재한다. 주어진 공간에서 선수들의 숫자가 적거나 선수 당 사용할 수 있는 공간이 커지면, 트레이닝 강도가 높아진다. 트레이너의 지속적이고 고무적인 코칭 또한 강도 상승의 효과가 있다. 경기 간 적은 규칙 변화는 트레이닝 강도에 큰 영향을 끼치지 않았다. 스몰 사이드 게임 트레이닝은 전통적 트레이닝 방식과 비슷하게 피트니스에 긍정적인 영향을 끼쳤다.

 

스몰 사이드 게임의 기원은 거리다. 사람들은 오늘도 여전히 거리, 공원과 해변에서 금을 그어놓고 축구를 한다. 축구 클럽들은 스몰 사이드 게임을 트레이닝 프로그램의 구조화된 형태로 받아들였다. 왜냐하면 다양한 관점에서 장점이 있기 때문이다. 스몰 사이드 게임의 주요 장점은 실전에서 발생하는 움직임, 신체적 부담과 기술적 요구를 비교적 비슷하게 훈련할 수 있는 것이다. 스몰 사이드 게임이든 실전이든 선수들은 시간, 공간, 상대방 압박과 피로도가 있는 상황에서 결정을 내려야 하는 것을 요구 받는다. 더욱이 시간 효율적인 측면도 장점이다. 왜냐하면 트레이닝 한 단위에서 신체적 능력 뿐만 아니라 기술적 능력과 전술적 능력을 배양할 수 있기 때문이다.

 

지난 수년간 스포츠 학자들은 어떤 형태의 스몰 사이드 게임이 고강도 형태인지 연구했다. 강도를 측정하기 위해 아래 요소들 혹은 결합된 요소들을 측정했다.

 

1. 심박수

2. 젖산

3. RPE : rating of perceived exertion 게임형태 훈련 후 강도에 대한 선수들의 주관적 느낌

 

트레이닝 강도를 더욱 잘 평가할수 있기 위해, 생리학적 측정 뿐만 아니라 GPS를 동반한 이동 거리와 이동 속도 데이터도 수집했다. 트레이너는 아래와 같은 요소들을 활용해 트레이닝 강도에 영향을 끼칠 수 있다.

 

1. 주어진 필드 크기

2. 선수 숫자

3. 옆에서 발생하는 지시와 코칭

4. 휴식 시간

5. 규칙 변경

6. 골대 설치 

7. 골키퍼 투입

 

일반적으로 선수 숫자와 경기장 크기의 증가는 저강도 형태로 나타났다.

 

축돌이 : 김기현
유럽축구연맹/독일축구협회 B라이센스 지도자자격증
koreaemile@gmail.com

http://trainertalk.net
https://brunch.co.kr/@kamugo92

 

출처 : https://www.dfb-akademie.de/studie/kleinfeldspiele-mit-grossem-trainingseffekt/-/id-15000074