축구 체력 훈련 - HIIT(High Intensity Intervall Training) 현대축구는 최근 전술적 변화로 인해 역동적인 움직임이 필요하게 되었고 피지컬적 성능을 이전보다 더욱 많이 요구합니다. 경기당 스프린트와 폭발적인 액션(무산소 운동 영역)의 수가 급격히 증가하였고, 경기당 볼터치 시간이 급격히 감소했습니다. 뮌휀 대학교 체육학과 교수인 Myen에 의하면 1966년 월드컵 결승 평균 볼 터치 시간은 2,6초인 반면에 2011년 스페인과 독일의 월드컵 준결승 평균 볼 터치 시간은 1,06 초라고 합니다. 축구가 발전하는 방향에 따라 선수들에게 새로운 능력이 요구됩니다. 선수들은 폭발적 액션 수행 시 최대속력에 도달해야 하고 저강도 고강도를 넘나드는 영역에서 90분간 경기를 합니다. 고강..

뇌 작동방식을 훈련하자 목표설정, 점진적 이완훈련, 각성 및 불안 조절 훈련, 자신감 훈련, 루틴, 동기부여, 팀 응집력, 리더쉽과 같은 심리 기술이 훈련장과 경기장에서 필수적인 요소로 자리매김 했다. 심리 기술 적용의 목표는 가변적인 상황에 대응하여 본인의 평소 혹은 그 이상의 퍼포먼스를 수행하기 위함이다. 하지만 불안정한 심리적 요인으로 인해 경기를 불리한 상황으로 가져가 원하는 결과를 성취하지 못했을 때 오로지 본인의 감정과 연관된 심리적 요인들에서만 문제를 찾아서는 안된다. 한국의 스포츠 심리학 저서를 부분적으로 접하다보면 초등학교 윤리 책을 읽는 것과 같은 착각이 들기도 한다. 누구나 수긍할만한 좋고 옳은 말을 썼지만 연구결과 및 사례가 없어 설득력이 떨어진다. 또한 인지적 과정과 관련된 뇌의 ..

수직 계층형 이론(Hierachical Theory) 중추신경계는 수의적인 운동을 조절하는 고위중추인 뇌와 반사운동을 조절하는 하위중추인 척수로 계층이 나누어있고 운동조절은 상명하달식이다 (Jakcson, 1932). 운동 프로그램은 감각되먹임의 영향 없이 움직임의 모든 순서가 움직임이 시작되기 이전 이미 구조화 되어 있는 일련의 근육명령이다 (Keele, 1968). 중추신경계가 변화함에 따라 운동발달이 변화한다는 신경성장이론에 기초한다. 수평 분배형 이론(Horizontal Theory) 혹은 역동적 시스템 이론 (dynamic system Theory) 과제목적(task goals)을 성취하기 위해 다양한 시스템들이 상호협력한다. 러시아 신경생리학자 Nicolai Bernstein은 신경계와 골격근..

율리안 나겔스만, 다이내믹에 영향을 끼치다 ​ 2019년 12월 율리안 나겔스만의 라이프치히는 분데스리가 1위를 수성했다. 이번 시즌에는 바이에른 뮌헨의 독주가 저지될 것이라 예견된다. 이에 율리안 나겔스만이 축구에 대해 어떤 생각을 가지고 있는지 알아보기 위해 율리안 나겔스만이 국제 트레이너 컨퍼런스에서 강연한 내용 '다이내믹'을 번역했다. 여기서 나겔스만이 말하는 '다이내믹'은 '주도권'과 비슷하게 이해되어도 무방할 듯하다. 1. 다이내믹에 영향을 끼치다 트레이너는 경기에서 작용되는 다이내믹에 영향을 끼칠 수 있다. 여기서 다이내믹은 신체적 액션, 경합이 아니라 경기 흐름의 현상과 효과에 대한 것이다. 이것은 심판의 결정들, 득점과 퇴장과 관련이 있다. 트레이너는 다이내믹을 자신의 결정에 포함시켜야 ..

축구훈련, 어떻게 해야하나? 일반적 훈련방법 한 선수가 30m 스프린트 능력을 향상 시키기 위해 주 3회 / 10회 / 운동강도 100%/ 30m 구간 직선/ 불완전한 휴식을 실시하고 혼자서 해당 훈련을 주도하고 해당 훈련 외에 다른 훈련은 할수 없다고 가정해보자. 스프린트 동작의 반복적인 수행을 통해 선수의 스프린트 능력은 특정 레벨까지 도달할 것이다. 그러나 동일한 조건 하에 반복된 훈련을 통해 선수의 신체는 심리적, 생리적, 화학적, 기계적으로 적응하여 퍼포먼스 정체가 올 것이다. 이 구간에서 퍼포먼스 증진을 위해 일반적으로 총 운동시간, 세트별 운동시간, 주 트레이닝 횟수, 운동강도, 운동 간 휴식시간이 조정될수 있다. 운동강도를 속도와 무게를 통해 높여 스프린트 수행 능력 향상을 기대할수 있다...

요약 경기 당 축구 한 팀이 500여차례 패스를 한다. 패스의 수치는 영상과 실질적으로 동료에게 패스가 얼마나 많이 성공적으로 이루어지는지 통계적 수치에 기반한다. 언제 패스가 효과적이고 전술적인 측면에서 좋은 패스가 나쁜 패스와 구별되는 기준은 무엇일까? 데이터 분석가들은 경기 분석을 위해 새로운 지표를 개발했다. 이는 상대 조직에 대한 패스의 영향을 결정하는 것이다. I-Mov-Index는 상대방이 패스에 의해 반응하는 총 움직임의 횟수를 산정한 것이고, 반면 D-Def-Index는 상대방의 고착화를 산정한 것이다. 위 두 지표는 포지션데이터에 기반하여 어떻게 패스가 상대 수비의 정결함에 균열을 일으키는지 측정했다. 다른 지표와 반대로 수직 패스은 과대평가 되지 않았다. 새로이 개발된 분석모델은 상대..