[트레이닝학] 최대 유산소 스피드 / 최대 유산소 파워란 무엇인가?

 

 

최대 유산소 스피드란 무엇일까?

Maximal aerobic speed (MAS) 는 V0² max(최대 산소 섭취량) 구간에서 가장 낮은 스피드를 칭하는 용어이다. velocitiy at  V0² max로써 vV0² max라고도 칭한다. 선수가  자신의 최대 산소 섭취량 구간에 들어섰다 하더라도, 더욱 빨리 달릴수 있다.

 

 

Figure 1 – Maximal aerobic speed (vV02max) and the anaerobic velocity reserve (5)

V0² max는 러닝 페이스와 트레이닝 기간 측정을 위한 도구로서 유용하지 못하다고 알려져있다. MAS는 코치들의 트레이닝 처방을 위해 발전되었다. 이것은 코치들에게 특정 속도 내 운동 처방과 운동양을 관찰하는 것을 가능케 했다.

 

그림과 같이 예비 무산소 스피드(anerobic velocity reserve or anerobic speed reserve)는 m/s로 측정되며 최대 유산소 스피드와 최대 스프린트 스피드의 차이를 보여준다.

최대 스프린트 스피드 - 최대 유산소 스피드 = 예비 무산소 스피드 

 

Athlete A has the following:

• Maximal Aerobic Speed = 5.0 m/s
• Maximal Sprint Speed = 10.0 m/s
• Anaerobic Velocity Reserve = 5.0 m/s

Athlete B has the following:

• Maximal Aerobic Speed = 4.6 m/s
• Maximal Sprint Speed = 9.8 m/s
• Anaerobic Velocity Reserve = 5.2 m/s

 

최대 유산소 스피드가 스포츠에 유용한 점

 

많은 영역의 스포츠들은 유산소성 운동에 기반을 두고 있으며 운동선수들에게 시합이 진행되는 동안 높은 강도의 퍼포먼스를 요구한다. 최근 연구 결과에 의하면 높은 레벨의 내구력을 보유하고 있는 운동선수가 그렇지 않은 선수보다 유산소성 파워가 좋다는 것이 입증되었다. 그러나 그들의 퍼포먼스가 더욱 우수하다고 이해해서는 안된다. 추가적으로 달리기의 요구가 많은 종목일수록, 특히 높은 레벨에서 선수들에게 요구하는 MAS가 높다. 

 

고려해야할 요소는, 개선된 퍼포먼스가 시합간 달리는 양, 증가한 강도 그리고 공을 포함하거나 하지 않은 높은 수의 스프린트에 의해 측정이 가능한지 여부이다. 위의 모든 요소가 퍼포먼스가 발전했다는 것을 의미한다고 단언할수 없지만, 그럼에도 불구하고 위의 요소들은 질적으로 매우 중요하고 스트렝스와 컨디셔닝 코치와 스포츠 과학자들은 자신의 선수들의 유산소 능력을 현재보다 발전시키기 위해 결정해야 한다. 

 

최대 유산소 스피드의 측정 방법

 

운동선수의 MAS를 측정하기 위해 여러 방법들이 사용되졌는데, 모든 테스트가 같은 결과를 내지 않는다는 것을 이해해야한다. MAS를 정확하게 측정하는 것이 여려울수 있다. 최대 산소 섭취량 구간에서 낼수있는 가장 낮은 속도. 이미 그들이 최대 산소 섭취량 구간에 진입하였더라도, 어떤 운동선수들은 이를 지속하거나 심지어 더 빨리 달릴수 있다. 

 

맨 먼저, 러닝을 기반으로 한 많은 종목의 선수들에게는 러닝이 기반이 된 테스트를 하는 것이 추천된다. 지난 몇년간 여러 MAS 측정 방법이 개발되어졌는데 여려 유형의 테스트의 강점과 약점을 알지 못하면 올바른 결정을 내리는 것이 어렵다.

 

Table 1 – Various tests used to measure an athletes MAS

 

 

그림에서 확인할수 있듯이, 여러가지의 MAS 측정 방법이 있다. 그리고 이들의 테스트의 성질은 각각 매우 다르다. 직선적인 러닝, 혹은 셔틀을 기반으로 한 러닝(감속,가속 방향전환)이 포함되어있고, 일정한 템포 혹은 지속적으로 증가하는 템포, 정해진 시간 내에 혹은 시간 변동 유무 등. 스포츠 과학자 혹은 스트렝스와 컨디셔닝의 코치들은 이 테스트들의 속성과 차이점을 정확히 파악하는 것이 필수적이다.

 

셔틀에 기반을 둔 테스트는 감속, 방향 전환, 가속의 변화가 포함되어 있다. 이 고강도 액션은 무산소성 요소가 테스트에 추가되고, 일반적인 연속 선형 주행 테스트에는 나타나지 않는다. 그 결과 유산소 시스템은 "고강도" 액션에 사용되는 무산소성 에너지를 보충하기 더 어려워진다. 예를 들어 방향 변화에 기반을 둔 셔틀 테스트는 30초 운동 후 15초 휴식을 하는 간헐적 피트니스 측정(파리 생제르망 스포츠 과학 담당 Martin Buchheit이 개발한 방법) 에 용이하다. 그러므로 셔틀을 기반으로 한 테스트는 낮고 부정확한 MAS 스코어를 측정된다. 

 

최대 유산소 파워 계산방법

 

Multistage Fitness Test – Corrective Equation (1)

MAS (km/h) = Final Shuttle Speed (km/h) * 1.34 – 2.86

1200m Shuttle Test

Equation for athletes with a heavy body mass (approx. 100 kg) (7)

MAS (m/s) = 1200 / (time in seconds – 29)

Equation for athletes with a light body mass (7)

MAS (m/s) = 1200 / (time in seconds – 20.3)

Generic “corrective” Equation

For other tests, a generic “corrective” calculation is typically used (25):

MAS (m/s) = Estimated V0² max / 3.5

 

최대 유산소 스피드 계산 예시

 

Table 2 – Comparison of MAS scores between elite-level athletes from various sports

결론

최대 유산소 스피드(MAS)는 퍼포먼스, 트레이닝 처방 그리고 트레이닝 양을 모니터를 하는 유용한 도구이다.선수들의 유산소 파워 증진을 향상시킬수 있는 도구를 발견하는 것이 가장 중요하다. 그리고 MAS에 기반을 둔 트레이닝 처방은 선수들의 향상을 촉진시킬수 있는데, 이에 앞서 다양한 MAS 측정 방법을 완전히 이해하는 것이 필수적이다.

 

 

원문 : https://www.scienceforsport.com/maximal-aerobic-speed-mas/