[트레이닝학] 요요 간헐적 회복 테스트

요요 간헐적 회복 테스트란(Yo-Yo Intermittent Recovery Test)?

요요 간헐적 회복 테스트는 다양한 레벨이 존재합니다. level 1, level 2 그리고 준최대 테스트입니다. 요요 간헐적 회복 테스트 레벨 1(이하 YYIR1)은 개인이 고강도 유산소 운동을 반복적으로 수행하는 능력에 초점을 맞춥니다. 요요 간헐적 회복 테스트 레벨 2(이하 YYIR2)는 무산소성 요소와 유산소성 요소가 결합된 강도 높은 간헐적 운동을 수행 할 수있는 능력을 검사합니다. 준최대 요요 간헐적 회복 테스트는 시즌 간 퍼포먼스를 관찰하는 도구로서 개발되었습니다.

YYIR 테스트는 고강도 유산소 운동을 반복적으로 수행하는 능력을 측정하기 위한 가장 간단한 도구입니다. YYIR1는 유산소성 능력이 낮은 유소년 혹은 레크레이션 선수들을 위해 개발되었습니다. 이 레벨은 10km/hr부터 시작합니다 YYIR2는 높은 피트니스 능력을 보유하고 있는 엘리트 선수들을 위해 개발되었습니다. 이 테스트는 13km/hr 부터 시작합니다. 그러므로 위 두 테스트의 차이는 테스트에 참여한 선수들의 속도입니다.

고강도 간헐적 운동이 포함된 스포츠에서 운동 선수의 경기 수준이 높을수록 YYIR테스트에서 더 나은 결과를 보였습니다. 유소년 선수들을 대상으로 한 YYIR테스트의 결과는 연령 증가에 따라 향상되는 것으로 나타났습니다. 하지만 더 정확히 말하자면, 결과의 향상은 연령 증가보다 생물학적인 성장이 더욱 관련성이 높습니다.

YYIR테스트는 최대산소섭취량 보다 퍼포먼스 변화에 더욱 민감한 도구로서 알려졌습니다. 이런류의 테스트는 시즌 간, 부상에서 회복된 선수와 연령이 높은 선수들을 위해 사용될수 있습니다.

절차 - 테스트 진행 방법

피트니스 테스트가 수행 될 때마다 일관된 환경에서 수행되어야합니다. 다양한 기상 및 젖거나 미끄러운 조건에 영향을 받지 않아야 테스트의 신뢰성이 확보됩니다. 환경이 일관성이 없으면 후기에 반복되는 테스트의 신뢰성이 크게 저하되어 쓸모없는 데이터가 될 수 있습니다.

필요한 장비 

1. 시설 - 일관성, 평평하고 미끄럽지 않은 곳 (최소 30m) 

2. 콘

3. 측정 테이프

4. YYIR 테스트 오디오

5. 퍼포먼스 측정 용지

6. 셔틀 완료를 확인하는 동료

테스트 구성

절차 

테스트를 할수있는 조건이 갖추어지면, 테스트를 집행하는 사람은 cone B와 C에 위치하여 테스트를 시작할수 있습니다.

오디오 플레이어의 지시가 있을 때,  참가자들은 C를 향해 다음 신호음이 울리기 전에 도달해야 합니다. 그 후 즉각 B로 돌아갑니다.

일단 B에 도달하면, 참가자들은 A로 천천히 걸어간 뒤 B로 되돌아 가야하는 10초의 회복기간을 갖습니다.

이 테스트에서 참가자는 2회 연속 실패 시도시, 즉 개인이 C에 도달하지 못하고 할당된 시간 내에 B로 돌아오면 실패로 인정됩니다. 이것이 연속적으로 2번 발생할 시 참가자는 테스트를 종료해야 합니다

일단 시험에서 빠지면 개인 점수를 기록해야합니다.

YYIR1은 일반적으로 5-15 분 동안 지속되고 YYIR2는 대략 2-15 분 동안 지속됩니다

스코어링 시스템

이 테스트는 91개의 셔틀로 구성되어 있으며 최대 29분 동안 지속될수 있습니다. 그러나 최대 29분 까지 지속할 선수는 거의 없습니다. 점수는 세 가지 방법으로 측정될수 있습니다.

1. 총 거리

2. 달성된 레벨

3. 최대 산서 섭취량

거리 계산 방법

참가자가 30번 셔틀을 수행했다면 30X40 = 1,200m 

레벨 측정 방법

http://www.5-a-side.com/wp-content/uploads/2014/03/Yo-yo-intermittent-recovery-test-levels.jpg

최대 산소 섭취량 계산 방법

고강도 유산소성 운동을 반복적으로 수행하는 개인의 능력을 확인합니다. 이는 최대산소섭취량 보다 성능 변화의 민감한 척도로서 입증되었습니다.  그럼에도 불구하고 최대 산소 섭취량을 알고싶으신 분들을 위해 작성했습니다.

• YYIR1 test: V0² max (mL * kg^-1 * min^-1) = IR1 distance (m) × 0.0084 + 36.4
• YYIR2 test: V0² max (mL * kg^-1 * min^-1) = IR2 distance (m) × 0.0136 + 45.3

고려해야할 요소 

큰 그룹을 대상으로 테스트를 진행할 경우 삐 소리가 나기 전에 반복적으로 엔드 라인에 도달하지 못한 참가자를 추적하기 어렵습니다. 그러므로 여러 명의 평가자가 필요합니다.

테스트의 익숙함은 결과에 영향을 미칠 수 있으므로, 테스트 절차에 익숙하지 않은 개인이 최적의 점수보다 적게 달성할수 있습니다.

요약

요요 간헐적 회복 테스트 Leve1 는 고강도 유산소 운동을 반복적으로 수행하는 능력을 측정하기 위해 개발되었습니다. 이후로 청소년 몇 레크레이션 운동 선수들을 위한 가장 일반적으로 사용되는 필드 테스트 중 하나로 자리 매김했습니다. 다양한 스포츠와 다양한 레벨의 운동선수들을 위한 고강도 유산소 운동 능력과 최대 산소 섭취량을 측정할수 있는 신뢰가 높은 테스트입니다. 

출처 : https://www.scienceforsport.com/yo-yo-intermittent-recovery-test-level-1/