축구훈련 테퍼링

축구 훈련 테퍼링 

 

선수가 현재 가지고 있는 신체적, 정신적 자원을 자극하여 퍼포먼스를 향상하는 것이 엘리트 스포츠 트레이닝의 목적이다. 부하, 회복, 초과 회복 과정이 반복됨에 따라 퍼포먼스가 향상되고 비교적 지속적인 상태를 유지한다. 시합에 맞추어 최고의 퍼포먼스를 내기 위해 점진적으로 훈련량을 줄이는 단계가 존재하는데 이를 테퍼링이라고 한다.

 

 

 

그림 1. 테퍼링 종류
               

스포츠 테퍼링 방법은 아래와 같다 - 선형적 (linear), 기하급수적 - 천천히(exponential-slow Decay), 기하급수적 - 급격히(exponential-fast Decay), 한 번에 (Step) - 선수의 컨디션을 해치지 않는 것이 중요하다. 트레이닝 강도는 유지해야 하고, 트레이닝 양을 60-90 % 줄이고 주 트레이닝 횟수를 80 % 이상 유지해야 한다. 테이퍼링은 4-28일 지속되어야 한다. 점진적, 비선형적 테이퍼링의 효과가 크다.(Bosquet et al., 2007 )                 

 

선형적 및 기하급수적 테이퍼링은 축구 선수들의 퍼포먼스를 향상 시켰다 (Goran & Stevo, 2019) 하지만 이 연구는 비시즌- 시즌 첫 경기처럼 긴 시간을 가졌을 때 유효할 수 있지만 시즌 간 축구 리그의 특성과 맞지 않다. 일반적인 축구 리그의 테퍼링은 다음과 같다. 최근 시합일이 일요일이라면 월요일은 수동적 휴식 또는 능동적 휴식을 취하고, 수요일은 강도를 높이고, 다시 다가오는 일요일 시합에 맞춰 금요일에는 강도를 낮춘다. 이는 전술적 주기화 이론의 수평적 원칙에도 부합한다.

 

그림 2. Goran & Stevo 실험

 

그림 3. 전술적 주기화 모델 - 수평적 변화의 원칙

 

논문 참조 

 

1.Sporis , G., Popovic , S. (2019).

Exponential versus linear tapering in junior elite soccer players: Effects on physical match performance according to playing positions. Montenegrin Journal of Sports Science & Medicine 8(1) · March 2019

 

2. Villanueva , A. M (2012) Tactical Periodization: Mourinho’s Best-kept secret?

 

축돌이 : 김기현
유럽축구연맹/독일축구협회 B라이센스 지도자자격증
koreaemile@gmail.com

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