트레이닝학(21)
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[트레이닝학] 축구 주기화 이론 - 전통적 주기화 방법
트레이닝 이론 축구 주기화 이론 - 전통적 주기화 방법 전통적 주기화 방법을 설명하기 앞서 주기화의 뜻을 알아보겠습니다. 주기화는 목표를 가진 체계적인 계획 및 실행이고 해당목표는 원하는 시점에 최상의 능력을 발휘하는 것을 말합니다. 스포츠에서 주기화는 경기 혹은 시합(원하는 시점)에 능력의 최대치를 발휘하기 위한 방법 및 수단이 됩니다. 밑에서 정확하게 설명하겠지만 체계적인 주기화 방법의 첫 도입의 대상은 올림픽 선수들이었습니다. 감독 및 코치들은 4년의 주기를 두고 선수들이 올림픽 시합 때 최상의 컨디션을 보유할수 있도록 운동계획을 수립했습니다. 올림픽 선수는 4년에 1주안에 경기가 끝나는 경우가 많습니다. 하지만 월드컵 및 A매치, 챔피언스리그, 유로파리그 등 1년에 50~60 경기를 치루고 주중 ..
2018.07.21 -
[트레이닝학] 신경운동학 2- Lars Lienhard und Martin Weddemann
신경운동학 2- Lars Lienhard und Martin Weddemann 눈과 시각계는 우주에서의 인간의 움직임과 생존의 안전을 위해 정말 중요한 감각기관입니다. 제가 만약 호랑이를 보지 못한다면 문제가 생기겠죠. 속귀에 위치한 전정계, 즉 우리는 평형기관을 통해 공간에서 움직입니다. 움직임의 정확성, 목표지향성, 안정성 그리고 균형 모두 해당 기관과 연결되어 있습니다. 전정계는 움직임 조정에 참여하는 대뇌영역에게 많은 정보를 보냅니다. 우리의 뇌는 이 정보를 받아들이고 분석하여 운동반응 설정합니다. 시각계의 중요한 점은 단순히 좋게 보는 것이 아닙니다. 스포츠에서 본다는 것은 멀리 보는 것, 시선을 빠르게 변경하는 것, 가까이 보고 멀리 보는 속도 혹은 주변 인식과 함께 매우 많은 시각적인 능력을..
2018.07.19 -
[트레이닝학] 유소년 공수 전환 트레이닝 -도메니코 테데스코
유소년 공수 전환 트레이닝 - 도메니코 테데스코 제한된 시간 내에 빠른 득점 현대축구에서 빠른 전환의 중요성이 계속해서 부각되고 있습니다. 상대방으로부터 공을 뺏은 후 즉각적인 공격은 좋은 기회를 가져올 수 있습니다. 상대방의 정돈되지 않은 움직임을 활용해 빠르고 효과적으로 상대방 골문에 도달할 수 있습니다. 우리가 공을 빼앗겼을 때는 반대로 빠르게 수비를 하는 것이 중요합니다. 유소년팀들에게 공을 소유한 다음 공격으로의 전환과 공을 잃었을 경우 바로 수비를 생각하는 것이 빠른 행동의 필수적인 전제 조건입니다. 인지능력과 신체능력은 반드시 훈련되어져야 합니다. 유소년 선수들은 집중력을 가지고 공을 잃으면 공을 쫓아가고 공을 가지면 빠르게 공격으로 전환해야 합니다. 훈련 시 아이들이 본능적으로 공을 향해 ..
2018.07.19 -
[트레이닝학] 축구경기에서 에너지 생성과정 - Dr. Thomas Hauser
축구경기에서 에너지 생성과정 지구력은 스포츠 의학에서 신체조정능력, 유연성, 근력 그리고 스피드와 함께 운동의 주요 5대 요소 중 하나이다. 스포츠 의학에서 지구력은 이미 1950년대 중반부터 집중적으로 연구되고 있다. 특히 지구력 향상을 위한 다양한 훈련방법들이 어떤 영향을 가지는지 1970년과 1990년대에 학문적 기반의 토대가 마련되었다. 연구의 주요점은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 오랜 시간동안 휴식없이 운동하는 훈련방법(Dauermethode)이다. 지구력 향상을 위해 도입된 이 방법들을 알기위해 해당방법들을 통한 해당선수의 개별적인 유기체의 생리학적인 변화가 어떻게 일어나는지 이해하는 것이 필수적이다. 대부분의 사람들은 병원에서 혈압을 측정한 경험이 있을 것이다. 혈압이 140mmHG가..
2018.07.18 -
[트레이닝학] Fahrtspiel (파트렉) - Gösta Holmér
Fahrtspiel (파트렉) - Gösta Holmér Dauermethoden는 긴 훈련시간과 저강도( 최대 심박수의 65%~75%) 아래 휴식없이 진행되는 트레이닝 방법이다. 트레이닝 구성 시 목표에 따라 강도를 다양하게 조절할 수 있다. 이 훈련의 주된 목적은 유산소성 능력으로 대변되는 최대 산소섭취량 향상이다. 일반적으로 러닝속도가 증가함과 동시에 산소 섭취량이 증가하는데 어느 특정 속도에 이르렀을 때는 운동강도가 증가함에도 산소섭취량은 더 이상 증가하지 않은 시점이 온다. (이를 학계에서는 Ausbelastung(maximum load) - leveling off라 칭한다) 이 시점에서 몸이 몇 ml 의 산소를 일 분 동안 얼마나 섭취가 가능한지를 통해 최대 산소섭취량을 파악할 수 있다. 이 ..
2018.07.18 -
[트레이닝학] 신경운동학 1- Lars Lienhard und Martin Weddemann
신경운동학 1- Lars Lienhard und Martin Weddemann 우선 신경운동학( Neuroathletiktraining eng. Neuro athletic training) 의 정의부터 알아보겠습니다. 신경운동학은 전통적인 운동훈련 방식에서 더 나아가움직임을 조정하는 중요요소인 뇌와 신경체계를 트레이닝과 접합한 트레이닝입니다. 미국에선 이미 활발하게 연구되는 학문(Z-health)입니다. (http://zhealtheducation.com/team/) 독일에서 신경운동학의 선구자인 라스 린하드는 그의 파트너 마틴 베데만와 함께 20101년 "Focus on Performance" 를 설립하여 신경운동 트레이닝 분야에서 활동중입니다. 그들은 엘리트 선수들을 지도하였으며 협회들, 클럽들과 트..
2018.07.13