트레이닝학(21)
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[트레이닝학] 축구에서 스피드란 무엇인가?
축구에서 스피드란 무엇인가? 스피드'는 '파워' 와 '코디네이션'과 분리하여 독자적으로 존재할수 없습니다. 바닥을 딛고 치고 나가는 힘(Anstoßkraft), 팔을 몸 앞으로 던지는 힘을 향상시켜 보폭 증가를 이끌어낼수 있고, 정확한 움직임을 수행하기 위한 능력인 코디네이션 트레이닝을 통해 보속 증가를 이끌어낼수 있습니다. 스피드 향상을 위해 축구적인 요소를 추가적으로 주안점에 두어 트레이닝을 구성해야 합니다. 우선 스포츠 과학적인 정의로서 일반적인 스피드란 무엇일까요? 우리의 뇌는 외부자극에 반응하여 얻은 정보를 척수 혹은 신경계를 통해 입력합니다. 그리고 이 정보를 바탕으로 운동 움직임을 설정하여, 이를 동적인 움직임으로 외부에 나타내는 일련의 과정을 '스피드'라 합니다. 즉 스피드란 개인이 외부신..
2018.11.04 -
[트레이닝학] 레이몬드 베르하이옌 축구 트레이닝 방법-1
레이몬드 베르하이옌 축구 트레이닝 방법 *이 글에서 소개하는 레이몬드 베르하이옌의 주기화 이론은 최소 B-Junioren에 입각한 모델입니다. 축구에서 유산소성 운동과 무산소성 운동이 일정하지 않은 주기로 지속적으로 나타납니다. 유, 무산소성 트레이닝 자극이 어느정도가 되어야 적절한지에 대한 과학적인 기준은 없을뿐더러 축구경기의 특성을 고려하여 유, 무산소성 운동을 포함한 통합적인 관점으로 트레이닝을 해야한다는 측과 분리하여 트레이닝을 해야한다는 측이 존재합니다. 유산소성 트레이닝의 강도는 심박수로 무산소성 트레이닝의 강도는 신체가 얼마나 많은 힘을 시간안에 쓰느냐에 따라 기준이 정해집니다. 비순환적 유산소성 운동은 산소체계를 이용해 에너지를 공급받습니다. 트레이닝 방법은 산소체계를 향상시키는 것에 중점..
2018.09.17 -
[트레이닝학] 독일 축구협회 트레이닝 주기화 모델
독일 축구협회 트레이닝 주기화 모델 "나의 목표는 트레이닝을 구체화 하는 것입니다. 트레이닝 시 소녀들이 넘어지고 웃으며 집에 갈 수 있도록" 독일의 연령별 축구 트레이닝 모델을 이야기 할 때 게로 비잔츠를 빼놓고 이야기 할 수 없습니다. 게로 비잔츠는 독일축구협회가 축구 트레이너 및 유소년 축구선수 교육의 컨셉을 확고히 하는데 일조한 인물입니다. 그는 현재 독일의 전력상승에 근간이 된 유스 트레이닝센터(Nachwuchsleistungszentrum) 운영 제도를 제안했었습니다. 그의 제안에 따라 독일 축구협회는 각 구단마다 유스 트레이닝 센터 설치를 의무화 시켰습니다. 각 구단은 협회에서 요구하는 조건을 충족시켜야만 분데스리가에 출전할 수 있었습니다. 그는 1970년 헤네스 바이스마일러의 후임으로서 F..
2018.09.14 -
[트레이닝학] 축구 주기화 이론 - 전술적 주기화 혹은 전술 주기화
전술적 주기화 혹은 전술 주기화 무리뉴의 훈련방식으로 많이 알려진 전술적 주기화 이론을 들어보셨나요? „periodização tática(전술적 주기화)“ 는 포르투갈 스포츠 교수인 Vitor Frade에 의해 90년대 후반 발전되었습니다. 한국 국가대표 감독이기도 하였던 거스 히딩크가 무리뉴 이전에 전술적 주기화를 사용했다고 합니다. 지금은 안드레 비아스 보아스, 브랜든 로저스 그리고 몇몇의 네덜란드 코치들, 많은 포르투갈 코치들과 스칸디나비아의 트레이너들이 전술적 주기화 이론을 자신의 훈련에 적용하고 있습니다. 도대체 전술적 주기화란 무엇일까요? 네 가지 국면 전술적 주기화라는 이름이 말해주듯이 전술이 핵심입니다. 전술은 축구에서 가장 중요한 요소라는 생각을 바탕으로 해당이론이 발전됬습니다. 전술적..
2018.08.02 -
[트레이닝학] 축구에서 젖산의 역할 - 레이몬드 베르하이옌
"선수가 격렬한 운동을 한다면 그의 신체는 젖산을 생성합니다. 동시에 신체는 호흡을 통해 젖산을 에너지원으로 사용합니다. 이 상태는 오랜 시간 동안 유지가 됩니다. (Laktat steady state) 특정 순간부터 운동강도가 높아지게 되고 젖산생성양이 젖산을 에너지로 이용하는 양보다 많아진다면 젖산이 신체에 쌓이게 됩니다. 이 지점을 무산소 운동(anaerobe Schwelle)라고 칭합니다. 하지만 과도한 젖산 축적은 축구경기 중 나타나지 않습니다. " - Handbuch Fußballkondition - 레이몬드 베르하이옌 네덜란드 피지컬 트레이너 과도한 젖산 축적이 축구경기 중 나타나지 않는 이유는 저강도 운동과 고강도 운동이 지속적으로 반복되어 나타나기 때문입니다. 이를 통해 선수는 충분한 산..
2018.07.31 -
[트레이닝학] 축구 주기화 이론 - 코오버 코칭
축구 주기화 이론 - 코오버 코칭 축구훈련 동영상을 즐겨 보신다면 “코오버 코칭” 이라는 훈련법을 들어보셨을겁니다. 아이들이 다양한 동작을 통해 볼 감각을 습득하는 영상들이 많습니다. 하지만 코오버 코칭이란 도대체 무엇일까요? 코오버 코칭은 1대 1 훈련 방법이 아닌 기술 훈련 방법입니다. 또한 리누스 미헬스 등장 이후 지속적으로 사용되었던 Zeister-Vision과 상충되는 방법론입니다. Zeister-Vision은 트레이너의 큰 개입 없이 자유롭고 광범위한(implizit) 훈련형태 혹은 게임형태를 통해 선수를 훈련하는 것입니다. 반대로 코오버 코칭은 특정한(explizit) 목적을 가진 훈련형태를 지칭합니다. 네덜란드 트레이너인 Wiel Coerver는 70년대 후반-80년대 초반에 이 방법론을 ..
2018.07.30