축구 훈련 테퍼링 선수가 현재 가지고 있는 신체적, 정신적 자원을 자극하여 퍼포먼스를 향상하는 것이 엘리트 스포츠 트레이닝의 목적이다. 부하, 회복, 초과 회복 과정이 반복됨에 따라 퍼포먼스가 향상되고 비교적 지속적인 상태를 유지한다. 시합에 맞추어 최고의 퍼포먼스를 내기 위해 점진적으로 훈련량을 줄이는 단계가 존재하는데 이를 테퍼링이라고 한다. 그림 1. 테퍼링 종류 스포츠 테퍼링 방법은 아래와 같다 - 선형적 (linear), 기하급수적 - 천천히(exponential-slow Decay), 기하급수적 - 급격히(exponential-fast Decay), 한 번에 (Step) - 선수의 컨디션을 해치지 않는 것이 중요하다. 트레이닝 강도는 유지해야 하고, 트레이닝 양을 60-90 % 줄이고 주 트레..

여자축구 부상 원인 아래 글은 원문 https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=sjsos1999&logNo=60211304256&proxyReferer=https:%2F%2Fwww.google.com%2F 을 바탕으로 공부를 위해 제가 재편집한 글입니다. 여자 축구선수가 남자 축구선수보다 전방십자인대 파열에 더 쉽게 노출되는 이유는 해부학적인 구조의 차이, 호르몬의 분비, 근 신경계적인 문제 때문이다. 1. 넓은 무릎관절 각(Q-angle: Quadriceps angle) 여자는 남성에 비해 Q-angle이라 불리는 무릎관절 각이 더 크다. 보통 여자는 남성에 비해 골반이 크기 때문에 무릎의 각도는 상대적으로 크다고 할 수 있다. 무릎관절 각이 클수록 턴이나, 감속과..

적혈구를 늘리는 고지대 적응 훈련 아래 글은 정신과 의사 최강님이 한겨레에 작성한 글을 제가 공부를 위한 목적으로 재편집한 것입니다. 적혈구를 늘리는 고지대 적응 훈련은 도핑일까? http://www.hani.co.kr/arti/science/science_general/901203.html#csidx1b09305fe14866ab69b1814fc27f8d3 적혈구를 늘리는 고지대 적응 훈련은 도핑일까? [최강의 약물의 유혹, 도핑의 과학] 16화 혈액 도핑 ① - 고지대 훈련 www.hani.co.kr 우리가 숨을 쉴 때 폐로 들어온 산소는 압력의 차이를 이용해 폐포에서 모세 혈관으로 이동한다. 고지대는 기압이 낮고 저지대에 비해 산소량이 적기 때문에 우리가 고지대에서 숨을 쉴 때 저지대에 비해 산소를 ..

고지대 훈련 효과 본 연구의 목적은 중간 고도 (2,500m) 생활 낮은 고도 (1,250m) 훈련 "living high training low"이 훈련된 선수의 해수면에서의 퍼포먼스 및 고도 조절 기능을 향상 시킨다는 가설을 테스트하는 것이 었다. 39 명의 훈련된 러너들 (27명 남자, 12명 여자) 모두 2주동안 사전 훈련을 받고, 4주동안 동일한 지대에서 훈련을 했다. 마지막 4주는 39명 러너들을 무작위 세 그룹으로 나누었다 : 고지대 생활 2,500m / 저지대 훈련 1,250m (n=13) , 고지대 생활 2,500m / 고지대 훈련 2,500m (n=13), 저지대 생활 150m / 저지대 훈련 150m (n=13) 5000m 달리기를 통해 퍼포먼스를 측정했다 : 최대산소섭취량 (VO2 ..

스포츠 엘리트 팀의 회복 탄력성 목표 : 이 연구의 목표는 팀의 회복 탄력성의 정의를 개발하고 엘리트 스포츠 팀 회복 탄력성 특징들을 파악하는 것이다. 연구설계 및 방법 : 엘리트 스포츠 다섯 종목 중 31 명의 참가자로 구성된 포커스 그룹을 만들었다. 귀납적 및 연역적 추론을 이용해 인터뷰를 분석했다. 결과 및 결론 : 팀 탄력성은 역동적이고, 사회 심리학적 과정으로서 개개인의 집단이 마주하는 스트레스 요인의 부정적 영향을 보호하는 것이다. 팀 구성원들이 역경에 반해 긍정적으로 적응하기 위해 개인 및 집단의 자원을 사용하는 프로세스로 구성된다. 4 가지 주요 특성 : 그룹 구조 : 공식적 구조, 팀 규범, 커뮤니케이션 채널 숙달 접근 : 배움의 자세, 효과적 행동 반응(철저한 준비가 결과를 가져온다고 ..

남녀축구 선수 부상 부위 차이 본 연구는 같은 클럽 엘리트 남녀 축구 선수들 사이의 부상을 비교하는 것이 목표였다. 스페인 1부 리그에서 뛰고 있는 선수들을 대상으로 2010~2015년 다섯 시즌 동안 전향적 조사를 했다. 남녀 선수의 시즌 간 훈련과 경기 시간 및 훈련과 경기 내 부상 빈도수를 비교했다. 남자 선수의 운동량이 20% 이상 많았고 4.82 배 더 높은 타박상 발생률로 인해 훈련 및 경기 내 부상 발생률은 남자 선수들이 30~40 % 높았다. 근육과 관절 및 인대 손상과 관련된 부상 발생률 차이는 없었다.여자선수의 무릎과 발목 인대 중증의 발생률이 5.36 배로 높았다. 남자 선수의 햄스트링 염좌와 탈장은 각각 1.93배, 11.10배 많았다. 반면 대퇴 사두근 염좌와 전방 십자 인대 파열..