신경근 움직임 통제 개선을 통한 부상방지-2 중추신경계의 피로 스포츠 선수의 피로는 근육뿐만 아니라 중추신경계에 의해 발생한다. 중추신경계는 움직임수행을 조정하고 신체적 수용의 양과 질과 강도에 필수적인 신호를 제공한다. 중추신경계는 스포츠에서 퍼포먼스에 귀속한다고 말할수 있다. 특히 중추신경계적 피로와 약화과정은 부하 부족 및 과부하의 생성과 부상의 원인이 된다. 1편에서 언급했었던 높아지는 신근의 근육경직도는 피로의 증가에 의한 변화된 중추신경계의 작용이다.EEG를 통해 부하 상태 전후의 중추신경계의 활성화 작용을 알수있다. 실험동안 개별적 무산소 역치대에서 뇌파 성능의 활동 증가는 운동 피질의 정신적, 신체적 피로를 나타낸다. 자전거 에르고 미터에서 알수있었던 것은 특수적이지 않은 중추계의 활동은 ..

신경근 움직임 통제 개선을 통한 부상방지 여지껏 부상을 방지하고자한 전략이 여전히 높은 부상 비율을 유발한다는 사실은 현재 방법에 대해 비판적인 견해를 가져야 한다는 방증이다. 지난 20여년간 다양한 동적 컨트롤 방법과 함께 여러 Intervention이 도입됬음에도 불구하고 축구선수들의 부상 비율은 감소하지 않았다. 자체 조사를 통해 중추 신경계 및 말초 신경계의 피로는 과부하 손상 및 부상의 발생을 예측하는 지표라는 사실을 알아냈다. EEG-데이터는 뇌의 동적 시스템의 활동, 감각의 피드백 통제 시스템과 근육의 피로도간 상관관계를 나타낸다. 더욱이 이 데이터는 신경근 통제에 의한 관절 움직임의 최적화를 통해 부상 방지가 가능하다고 암시한다. 동적 컨트롤의 최적화를 위해, 비정상적인 신호를 해독하기 위..

축구 영양 섭취(Ernährung) 영양 축구선수의 영양은 현재 부하와 상응해야한다. 단백질과 탄수화물의 충분한 섭취는 그 자체로 권장되지 않는다. 개별적으로 알맞게 되어야한다. 지방의 섭취를 줄이는 영양뿐만 아니라, 지방이 최적화된 영양(불포화 지방 - 오메가3 -면역계를 위한, 염증 감소를 위한)이 고려되어야한다 탄수화물 탄수화물의 많은 섭취는 글리코겐 저장소를 가득 채운다. 이는 엘리트 스포츠에서 특히 강도 높은 운동 진행시 도움이된다. 다양한 종류의 탄수화물을 섭취하는 것이 적절하다. 포도당과 과당의 비율 2:1, (Jentjens & Jeukendrup, 2005) 왜냐하면 세포에 흡수되기 위해 각자 다른 운반시스템을 활용하기 때문이다. 그리고 많은 운반시스템을 활용할수록, 많은 세포들이 수용돈..

http://trainertalk.net/bbs/board.php?bo_table=training&wr_id=671축구 부상 방지 훈련 Prävention(부상 방지) 부상에는 여러가지 유형의 원인이 있다. 선수 직접, 외부 사람들 혹은 외부에 의해서 영향을 받는다. 부상예방의 관점에서 필요한 행동들이 있다. Strukturierungsprobleme 운동선수에게 부상을 일으키는 원인은 접촉과 비접촉으로 나누어진다. 기본적으로 예방모델 혹은 예방조치가 확연히 다르다. 일반적으로 부상을 방지하기 위한 다방면의 모델이 있다. 고유수용감각 훈련(proprizeptives Training) 혹은 원심성 수축(exzentrisches Training)이 실행된다. 부상 발생의 요소는 매우 다양하다. 부적절하거나 ..

축구 신체 능력 측정 지난 몇여년 동안 특히 선수들에게 경기당 러닝 횟수 혹은 스프린트 횟수의 요구가 많이 증가했다. 같은 준비시간대에 효과적인 트레이닝을 해야한다는 결론을 끌어냈다. 이 부분에서 최적화 및 트레이닝의 개별화를 위해 "진단 및 평가 - Diagnostik"이 도입되었다. 선수들은 객관적이고 복합적인 퍼포먼스 진단의 피드백을 통해 개별적으로 관리받는 느낌을 받는다. 이 결과는 선수들에게 동기부여를 하고 시합에 준비를 할수있도록 도와준다. 트레이너는 직접적인 트레이닝 통제력 및 분석을 얻게되고 단기, 중기, 장기적으로 트레이닝 계획을 보다 더 잘 구상할수 있다. 강점과 약점을 인식하고 최적화할수 있다. 트레이닝 측면에서 뿐만 아니라 선수가 부상 후 경기에 투입될만한 몸상태인지 점검 차원에서 ..

유소년 축구에서 연속적인 경기가 신체 부하와 가속에 미치는 영향 유소년 대회간 짧은 기간 동안 경기를 반복해서 하는 경우가 많습니다. 유소년 선수들이 이런 일정하에 어떤 영향을 받게 되는지 궁금하여 논문을 찾아보았습니다. 본 연구는 상파울로 대학교 스포츠 과학 팀과 브라질 레드불 잘츠부르크 등에 의해 이루어졌습니다. 요약 본 연구의 목적은 15세 이하 선수들의 국제시합을 통해 총 이동거리, 고강도 러닝거리, 가속 횟수와 센체 부하를 알아보기 위함이다. GPS를 통해 퍼포먼스가 측정되었고 연속 3일동안 5경기가 이루어 졌다. 매치간 분당 가속 주기와 신체 부하, 분당 신체 부하에서 많은 차이가 드러났다. 연속적인 경기가 잡혀있을 경우 신체 부하와 분당 가속 주기가 운동 강도의 객관적 지표로서 사용될수 있다..