축구경기에서 에너지 생성과정 지구력은 스포츠 의학에서 신체조정능력, 유연성, 근력 그리고 스피드와 함께 운동의 주요 5대 요소 중 하나이다. 스포츠 의학에서 지구력은 이미 1950년대 중반부터 집중적으로 연구되고 있다. 특히 지구력 향상을 위한 다양한 훈련방법들이 어떤 영향을 가지는지 1970년과 1990년대에 학문적 기반의 토대가 마련되었다. 연구의 주요점은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 오랜 시간동안 휴식없이 운동하는 훈련방법(Dauermethode)이다. 지구력 향상을 위해 도입된 이 방법들을 알기위해 해당방법들을 통한 해당선수의 개별적인 유기체의 생리학적인 변화가 어떻게 일어나는지 이해하는 것이 필수적이다. 대부분의 사람들은 병원에서 혈압을 측정한 경험이 있을 것이다. 혈압이 140mmHG가..

Fahrtspiel (파트렉) - Gösta Holmér Dauermethoden는 긴 훈련시간과 저강도( 최대 심박수의 65%~75%) 아래 휴식없이 진행되는 트레이닝 방법이다. 트레이닝 구성 시 목표에 따라 강도를 다양하게 조절할 수 있다. 이 훈련의 주된 목적은 유산소성 능력으로 대변되는 최대 산소섭취량 향상이다. 일반적으로 러닝속도가 증가함과 동시에 산소 섭취량이 증가하는데 어느 특정 속도에 이르렀을 때는 운동강도가 증가함에도 산소섭취량은 더 이상 증가하지 않은 시점이 온다. (이를 학계에서는 Ausbelastung(maximum load) - leveling off라 칭한다) 이 시점에서 몸이 몇 ml 의 산소를 일 분 동안 얼마나 섭취가 가능한지를 통해 최대 산소섭취량을 파악할 수 있다. 이 ..

신경운동학 1- Lars Lienhard und Martin Weddemann 우선 신경운동학( Neuroathletiktraining eng. Neuro athletic training) 의 정의부터 알아보겠습니다. 신경운동학은 전통적인 운동훈련 방식에서 더 나아가움직임을 조정하는 중요요소인 뇌와 신경체계를 트레이닝과 접합한 트레이닝입니다. 미국에선 이미 활발하게 연구되는 학문(Z-health)입니다. (http://zhealtheducation.com/team/) 독일에서 신경운동학의 선구자인 라스 린하드는 그의 파트너 마틴 베데만와 함께 20101년 "Focus on Performance" 를 설립하여 신경운동 트레이닝 분야에서 활동중입니다. 그들은 엘리트 선수들을 지도하였으며 협회들, 클럽들과 트..

신속한 예측능력은 상대선수 혹은 같은 팀 선수의 운동적인 동작 및 외부영향을 예측 및 이것을 모순없이 정확히 평가하는 정신적인 능력이다. 반응속도에서 예측을 빠르게 하는 능력의 영향은 지금까지 과소평가됬다. 특정행동을 취할때 사람의 반응시간은 200~300 ms이라 공의 속도가 200 ms 아래면 그 사람은 반응할수 없다. 특히 팀스포츠에서 골키퍼가 이에 해당한다 (ex. 페널티킥). 그러므로 예측을 빠르게 하는 능력에 반응시간과 중추신경계를 통한 기술의 수행을 위한 행동명령과 선수의 풍부한 경험이 실제적인 의미를 가진다. (요한 크루이프는 패스를 세게 하는 훈련을 함으로써 선수들의 집중력을 높일수 있다고 하였고 상대 선수들이 예측을 하더라도 반응은 못한다고 하였다. 또한 실제 경기에서 패스를 세게 주고..

"많은 사람들이 실점장면에서는 쉽게 문제점을 찾지만 그 실점장면 5초에서 10초전에 무슨 일들이 있었는지는 크게 관심을 두지 않습니다. 한 팀이 실점을 하기까지는 평균 최소한 5번 이상의 수비실수가 겹쳐야 하는데, 실점의 시발점이 되는 첫 번째 수비실수와 두 번째 그리고 세 번째 수비실수는 대부분 공격수들과 미드필더들이 한다는 사실입니다." "실점장면 그 자체에서 문제를 찾아 해결하려는 생각도 중요하지만 그보다 팀이 실점위기를 맞기 전 5초에서 10초 사이에 발생하는 사소한 문제들을 해결함으로써 상대에게 득점기회 자체를 제공하지 않으려는 노력이 더 중요합니다. 최고의 수비는 문제를 해결하는 능력이 아니라 문제 자체를 만들지 않는 것입니다. 그리고 그 열쇠는 공격수들이 가지고 있습니다. 개인적으로 저는 골..

1. 유소년 선수의 유산소성 에너지 생산 사춘기 전까지 최대 산소 섭취량은 연령의 증가와 함께 남녀 모두 비슷하게 증가한다. 사춘기 동안에는 남자의 경우 최대 산소섭취량이 급속도로 증가하는 반면 여성의 경우 조금 증가한다. 이러한 남녀 차이의 한 가지 예로 혈액에서 산소 운반 기능을 하는 해모글로빈이 남성에서 더욱 많이 증가하기 때문이라고 할 수 있다. 축구 선수의 최대 산소 섭취량은 축구 운동 수행이 신체의 산소 운반과 사용 능력에 기반하며 선수들이 필드에서 자신의 체중을 이동해야 하기 때문에 체중 kg 당 남성의 최대 산소 섭취량은 크게 변하지 않는다. 여성의 경우 사춘기 동안 체지방의 증가는 최대 산소 섭취량 증가와 관계없기 때문에 최대 산소 섭취량은 감소한다. 일반적으로 유소년 축구 선수는 일반 ..