산소운반 체계는 심장, 호흡 그리고 혈액을 통해 작용한다. 호흡을 통해 신체 내의 근육으로 산소를 공급하는 것이 산소운반 체계의 목적이다. 혈액은 산소 뿐만 아니라 영양소도 근육으로 전달한다. 산소 없이 근육은 퍼포먼스를 수행할 수 없다. 심장은 산소운반 체계의 엔진이다. 신체 모든 부분의 혈액은 심장의 우측에 모여, 그곳으로 부터 폐로 다시 보내진다. 혈액은 폐에서 새로운 공기를 공급 받아 심장의 좌측으로 이동한다. 심장은 다시 산소가 충분한 혈액을 신체에 공급한다. 혈액운반은 심장이 지속적으로 수축함으로써 가능하다. 심장의 기능은 혈액을 신체 모든 부분에 운반하는 것이다. 분당 심박출량은 신체에 산소를 더욱 공급하여 운동수행 능력을 높히기 위해 증가한다. 일정양의 산소는 폐에 있는 혈액을 통해 심장으..

"Der physische Aspekt ist nur einer von vielen im Fußball. Darum ist es nicht sinnvoll, den physischen Aspekt aus dem Fußballkontext zu lösen und zu stark zu betonen. Es handelt sich dabei nämlich nur um ein Mittel zum Erreichen von Fußballzielen. Der Fußballkondition muss vor allem anhand fußballspezifischer Übungsform trainiert werden. Dies sind übrigens nicht ausschließlich Übungsformen mit d..

축구에서 피지컬이란? 한국에서 통용되는 피지컬이라는 뜻은 단순히 체격입니다. 축구에서 코디네이션이란? 독일 스포츠 학자들은 신체적 능력의 하위항목을 지구력(Ausdauer), 힘(Kraft), 스피드(Schnelligkeit), 유연성(Beweglichkeit)으로 신체조정적인 능력을 힘(Kraft), 스피드(Schnelligkeit), 유연성(Beweglichkeit), 코디네이션(Koordination)으로 구분합니다. 윗 문장에서 제가 Kraft를 힘이라고 썼지만 정말 정확하게 쓴다면 힘이 아니라 체력입니다. 체력의 단어를 명확하게 정의하자면 육체적 활동을 할 수 있는 몸의 힘입니다. Krafttraining은 '근력훈련' 입니다. 한국에서 '체력'이 '지구력' 의 의미와 자주 동일시 되어 사용되기..

유소년 선수들의 신경계는 아직 성장 중이며 외부 자극을 쉽게 받아들입니다. 이 시기에 스피드와 코디네이션 훈련을 해야만합니다. 신경계는 빠른 액션을 취하며 배웁니다. 나이가 들수록 신경계는 점점 닫히고 스피드 및 코디네이션 훈련의 효과가 감소합니다. 성장기(C-Jugend : U12-U14) 때 뼈, 근육과 힘줄이 늘어납니다. 신경계는 모든 동작들을 새로 조정하는 능력을 배워야만 합니다. 이상적으로는 주 1회 코디네이션 훈련을 하는 것이지만 실제로는 불가능합니다. 축구를 훈련할 시간이 부족하기 때문이죠. 가장 이상적인 대안은 주 2-3회 코디네이션 훈련을 Aufwärmen(훈련 도입부)와 통합하는 것입니다. 15-20분 사이의 시간을 몸풀기와 코디네이션 훈련을 위해 사용합니다. “축구에서 뿐만 아니라 평..

전술적 주기화 혹은 전술 주기화 무리뉴의 훈련방식으로 많이 알려진 전술적 주기화 이론을 들어보셨나요? „periodização tática(전술적 주기화)“ 는 포르투갈 스포츠 교수인 Vitor Frade에 의해 90년대 후반 발전되었습니다. 한국 국가대표 감독이기도 하였던 거스 히딩크가 무리뉴 이전에 전술적 주기화를 사용했다고 합니다. 지금은 안드레 비아스 보아스, 브랜든 로저스 그리고 몇몇의 네덜란드 코치들, 많은 포르투갈 코치들과 스칸디나비아의 트레이너들이 전술적 주기화 이론을 자신의 훈련에 적용하고 있습니다. 도대체 전술적 주기화란 무엇일까요? 네 가지 국면 전술적 주기화라는 이름이 말해주듯이 전술이 핵심입니다. 전술은 축구에서 가장 중요한 요소라는 생각을 바탕으로 해당이론이 발전됬습니다. 전술적..

"선수가 격렬한 운동을 한다면 그의 신체는 젖산을 생성합니다. 동시에 신체는 호흡을 통해 젖산을 에너지원으로 사용합니다. 이 상태는 오랜 시간 동안 유지가 됩니다. (Laktat steady state) 특정 순간부터 운동강도가 높아지게 되고 젖산생성양이 젖산을 에너지로 이용하는 양보다 많아진다면 젖산이 신체에 쌓이게 됩니다. 이 지점을 무산소 운동(anaerobe Schwelle)라고 칭합니다. 하지만 과도한 젖산 축적은 축구경기 중 나타나지 않습니다. " - Handbuch Fußballkondition - 레이몬드 베르하이옌 네덜란드 피지컬 트레이너 과도한 젖산 축적이 축구경기 중 나타나지 않는 이유는 저강도 운동과 고강도 운동이 지속적으로 반복되어 나타나기 때문입니다. 이를 통해 선수는 충분한 산..