레이몬드 베르하이옌 축구 트레이닝 방법 *이 글에서 소개하는 레이몬드 베르하이옌의 주기화 이론은 최소 B-Junioren에 입각한 모델입니다. 축구에서 유산소성 운동과 무산소성 운동이 일정하지 않은 주기로 지속적으로 나타납니다. 유, 무산소성 트레이닝 자극이 어느정도가 되어야 적절한지에 대한 과학적인 기준은 없을뿐더러 축구경기의 특성을 고려하여 유, 무산소성 운동을 포함한 통합적인 관점으로 트레이닝을 해야한다는 측과 분리하여 트레이닝을 해야한다는 측이 존재합니다. 유산소성 트레이닝의 강도는 심박수로 무산소성 트레이닝의 강도는 신체가 얼마나 많은 힘을 시간안에 쓰느냐에 따라 기준이 정해집니다. 비순환적 유산소성 운동은 산소체계를 이용해 에너지를 공급받습니다. 트레이닝 방법은 산소체계를 향상시키는 것에 중점..

게로 비잔츠 주기화 모델 - 성인&유소년 독일 축구협회 트레이닝 주기화 모델 - 성인 팀 독일축구협회에 의한 성인 팀의 시즌 트레이닝 주기화 모델입니다. 시즌 전 준비기간 동안 심리,피지컬, 전술 그리고 팀을 만드는데 시간을 투자해야합니다. 비잔츠는 프로 팀과 달리 아마추어 팀에게 체력 훈련 시 테크닉과 전술을 결합하는 트레이닝을 구성하라고 추천했습니다. 프로선수들은 아마추어 선수들에 비해 시간적 제약이 없기 때문입니다. Die Hinrunde (1. Hauptperiode) - 시즌 간 저강도로 훈련하고 경기 중 문제점을 개선하는데 집중합니다. Die Vorbereitungsperiode - 시즌 사이 휴식기인 12월-1월은 휴식과 다가오는 시즌을 준비합니다. 날씨와 외부조건을 고려하여 실내에서 연습할..

독일 축구협회 트레이닝 주기화 모델 "나의 목표는 트레이닝을 구체화 하는 것입니다. 트레이닝 시 소녀들이 넘어지고 웃으며 집에 갈 수 있도록" 독일의 연령별 축구 트레이닝 모델을 이야기 할 때 게로 비잔츠를 빼놓고 이야기 할 수 없습니다. 게로 비잔츠는 독일축구협회가 축구 트레이너 및 유소년 축구선수 교육의 컨셉을 확고히 하는데 일조한 인물입니다. 그는 현재 독일의 전력상승에 근간이 된 유스 트레이닝센터(Nachwuchsleistungszentrum) 운영 제도를 제안했었습니다. 그의 제안에 따라 독일 축구협회는 각 구단마다 유스 트레이닝 센터 설치를 의무화 시켰습니다. 각 구단은 협회에서 요구하는 조건을 충족시켜야만 분데스리가에 출전할 수 있었습니다. 그는 1970년 헤네스 바이스마일러의 후임으로서 F..

축구 훈련 - 유산소 운동과 무산소 운동을 병행해야 하는 이유 축구경기간 비순환적 유ㆍ무산소 운동이 90분간 반복됩니다. 유산소 운동 시 우리의 몸은 최대치의 혈액을 심장에 보냅니다. 심장에 유입되는 혈액양이 많아질수록 심장벽은 이를 수용하기 위해 늘어납니다. 트레이닝을 지속한다면 심장벽이 커지고 넓어집니다. 심장벽이 늘어나면 심장이 뛸 때마다 많은 혈액을 수용할 수 있고 이전과 비교하여 적은 심장 박동으로 필요한 혈액을 충분히 공급할 수 있습니다. 저강도 유산소 트레이닝 지속 시 심박출량 증가 및 일상생활 때 심박수 감소가 나타납니다. 일반인들이 분당 60~80회의 심박수를 가진 반면 운동선수들은 평균 50회 내외의 심박수를 가집니다. 박지성 선수의 분당 심박수는 38~40회 정도입니다. 운동선수들은 ..

토마스 투헬의 축구 훈련 방법 한국축구의 상징이 된 손흥민 선수. 손흥민 선수가 경기에서 활약할 때마다 손흥민 아버지의 교육법 또한 화제가 되었습니다. 손흥민 아버지의 교육법은 “기본기 무한반복”입니다. 제가 설명드리는 스포츠 및 축구 코칭 방법은 손흥민 아버지의 교육법과 상충되는 개념입니다. 반복이 아닌 변화적인 학습과 수용을 통해 스포츠를 배우는 방법으로서 “Differenzielles Lehren”이라 칭합니다. Wolfgang Schollhörn에 의해독일에 알려진 이론으로서 토마스 투헬이 자신의 훈련법에 적용하고 있습니다. 또한 당시 마인츠05가 Wolfgang Schollhörn에게 자문을 구했다고 합니다. 저는 슈팅을 훈련할 때 다양한 변형을 주시합니다. 예를 들어 디딤발의 위치의 변형입니다..

축구 체력 훈련 - HIIT의 효과 뮌휀 대학교수 Meyen은 축구경기 당 볼 터치 시간이 줄었다고 했습니다. 1966년 월드컵 결승에서 평균 볼 터치 시간은 2,6초인 반면에 2011년 스페인과 독일의 월드컵 준결승 평균 볼 터치 시간은 1,06 초였습니다. 빨라지고 있는 축구는 새로운 트레이닝 방법을 요구하는데, 그 방법 중 하나는 HIIT(High Intensity Interval Training)입니다. HIIT는 스웨덴 육상국가대표 트레이너인 Gösta Holmer의 이론에 근거합니다. 그의 이론인 "파트렉"은 1930년대 개발된 이론으로서 장거리 달리기를 할 때 템포를 빠르고 느리게 변형하는 방법입니다. Gösta Holmer의 훈련방법은 오늘날에도 단거리 중거리 달리기 훈련중 가장 효과있는 ..