[트레이닝학] 축구훈련 - 스피드 향상 훈련 2 (플라이오 메트릭 훈련) 사전부하 시 폭발력 순발력과 민첩성을 향상 시키기 위한 훈련으로 Complex Training이라는 방법이 대두되었습니다. 이 방법은 전통적인 근력훈련과 함께 플라이오 메트릭 훈련이 결합된 형태입니다. 플라이오 메트릭 훈련이란 기구를 이용하거나 신체 특정 부위의 활동을 집중적, 연속적, 폭발적으로 하여 근육을 급격히 수축한 후 즉각적으로 신장을 통해 근 신경계의 민감성과 반응성을 향상하여 실제 움직임에 동원되는 근 섬유 수의 증가(근 신경계의 효율성 향상)를 통해 순간적으로 발휘되는 힘의 극대화를 목표로 합니다. Complex Training의 가장 중요한 요소는 단기간에 폭발적인 움직임을 수행하여 근 신경계를 자극하는 것입니다 (..

축구훈련 - 스피드 향상 훈련 축구&육상(특히 단거리 달리기) 종목의 트레이너로서 Horst Allmann은 다양한 트레이닝 방법론적 다양성, 특히 축구 종목에서 신체적인 스피드를 향상을 위한 발전 시켰습니다. 그는 단거리 달리기 트레이닝을 통해 얻은 경험을 축구에 접목시켰습니다. 한국 축구 지도자 라이센스 P 과정 강사로 참여하기도 한 Erich Rutemöller는 이런 말을 하며 신체적인 스피드를 강조했습니다. "어떤 선수도 출발 스피드를 높은 축구지능을 통해 보완하지 못합니다. 축구지능으로 오직 템포변화를 통한 페인팅만 가능합니다. 폭발적인 스타트를 통해 선수는 공격적인 액션을 위한 공간창출을 할 수 있습니다" 스피드를 향상시키기 위한 방법으로써 최고속력을 내는 것에 중점을 둔 트레이닝이 문제입니..

레이몬드 베르하이옌 주기화 모델 "축구 컨디션은 축구 경기를 통해서만 획득될 수 있습니다" - 레이몬드 베르하이옌 레이몬드 베르하이옌은 '트레이닝 특수성 원칙'을 강조합니다. 그는 축구훈련을 항상 게임에 가까운 형태로 구성합니다. 그는 축구적이지 않은 훈련을 하는 감독들을 트위터를 통해 비판했습니다. 특히 데이비드 모예스 전 맨체스터 유나이티 감독을 '공룡'이라 칭하며 반 페르시 부상 원인으로 모예스의 구식적인 훈련방법을 지적했습니다. 베르하이옌에게 축구는 의사소통, 전술, 기술, 체력으로 구성됩니다. 그는 네가지 요소를 트레이닝 특수성의 원칙에 기반하여 항상 실전과 가깝게 총체적으로 트레이닝 합니다. 또한 그는 선수단과 기술팀이 공통된 축구언어를 사용하는 것을 중요시 여깁니다. 베르하이옌의 축구 주기화..

축구에서 유산소 운동과 무산소 운동이 일정치 않은 주기로 반복되어 발생합니다. 일반적으로 유산소 운동을 azyklische aerobe Ausdauer(비순환 유산소 지구력)라고 칭합니다. 고강도 운동이 10초 이상 지속되는 형태를 azyklische anaerobe Ausdauer(비순환 무산소 지구력)이라 칭합니다. azyklische가 붙는 이유는 일정한 거리, 속도, 방향의 운동이 발생되지 않기 때문입니다. 축구에서 고강도 운동의 요소인 점프, 슈팅, 스프린트등은 독립적인 형태보다 연쇄적으로 일정한 주기를 갖지 않은 상황에서 발생합니다. 고강도 운동이 10초 이상 지속되었을 경우 젖산시스템이 활성화 됩니다. 젖산시스템이 활성화 된 후 고강도 운동이 지속된다면 젖산이 호흡을 통해 운동에너지로 사용되..

고유수용성 감각 훈련과 밸런스 훈련의 차이를 명확하게 구분하여 설명한 글입니다. 경기 중 빠른 인지적 과정 후 신체 활성화를 통해 부상입을 가능성을 방지할 수 있다는 점을 통하여 스포츠 심리학적 훈련으로 두 마리 토끼를 잡을 수 있다는 점이 매우 흥미롭습니다. 어느 때부터인가 공기가 들어간 패드 위에서 두 발 혹은 한 발로 서서 버티는 훈련을 하는 것을 많이 볼 수 있다. 흔히 전문 용어로 고유수용성 감각 훈련 (Proprioceptive training)이라고 많이 불린다. 이에 대해 짧게 설명하자면 이렇다. 근육과 관절 안에는 근육과 관절의 위치, 길이 변화 및 속도 변화를 감지하고 이를 중추신경계에 전달하는 역할을 하는 고유수용기들이 있다(근방추(muscle spindle)가 이 중 하나라고 할 수..

축구 훈련 혹은 시합 전 트레이닝의 방법에 대한 논쟁이 있습니다. 짧고 폭발적인 액션을 쓰는 축구종목 특성상 정적 스트레칭은 올바른 방법이 아니라는 의견이 많습니다. 하지만 몇몇 연구결과에 따르면 시합 전 정적 스트레칭의 부작용을 입증할만한 증거가 없었습니다. 프로 클럽 선수들도 시합 전 정적&동적 스트레칭을 혼합하여 활용합니다. 정적 스트레칭을 하였을 경우 근육이 순간적으로 팽창하지만 스트레칭 후 다른 활동을 했을 경우 팽창한 근육이 원 상태로 복귀하기 때문에 정적 스트레칭이 바른 방법이 아니라고만 얘기할 수는 없습니다. 하지만 과도한 정적 스트레칭은 근육조직에 미세한 손상을 입힐수 있으므로 운동강도와 운동양을 조절하는 것이 좋습니다. 또한 가벼운 정적 스트레칭을 통해 몸이 경직도를 판단할 수 있습니다..