축구훈련, 어떻게 해야하나? 일반적 훈련방법 한 선수가 30m 스프린트 능력을 향상 시키기 위해 주 3회 / 10회 / 운동강도 100%/ 30m 구간 직선/ 불완전한 휴식을 실시하고 혼자서 해당 훈련을 주도하고 해당 훈련 외에 다른 훈련은 할수 없다고 가정해보자. 스프린트 동작의 반복적인 수행을 통해 선수의 스프린트 능력은 특정 레벨까지 도달할 것이다. 그러나 동일한 조건 하에 반복된 훈련을 통해 선수의 신체는 심리적, 생리적, 화학적, 기계적으로 적응하여 퍼포먼스 정체가 올 것이다. 이 구간에서 퍼포먼스 증진을 위해 일반적으로 총 운동시간, 세트별 운동시간, 주 트레이닝 횟수, 운동강도, 운동 간 휴식시간이 조정될수 있다. 운동강도를 속도와 무게를 통해 높여 스프린트 수행 능력 향상을 기대할수 있다...

0. 서론 - 축구경기에서 유산소 운동의 역할 '경기를 결정짓는' 고강도 액션의 질을 높이는 방법론에 대한 많은 연구가 이루어졌고 중요성을 모두가 알고 있다. 하지만 축구경기에서 '회복 국면'의 유산소 운동에 관한 자료가 많이 없다. 필자는 여러가지 자료를 수집하며 얻은 정보를 바탕으로 축구에서 유산소 운동, 즉 조깅은 어떻게 행해야하는지 설명하겠다. 1. 축구경기의 구성요소 축구 경기에서 필드 플레이어는 보통 10-12km 골키퍼는 4km 이동한다. 미드필더가 평균적으로 가장 많은 거리를 이동한다. 하지만 포지션별 이동거리 및 고강도 액션은 팀별로 상황이 상이하기 때문에 복합적인 요소(코칭팀의 플레이 모델과 마주하는 팀과의 전력차)를 분석하여 이루어져야한다. 프로 영역에서는 더 많은 거리를 이동한다. ..

독일의 발슐레는 어린아이들이 이른 시기에 전문화 되는 것을 지양하고 가능한 다양한 스포츠를 제공해주는 프로그램이다. 아래 네덜란드에서 도입된 ASM도 이와 비슷한 맥락으로 해석될수 있다. 오늘날 세대의 어린이들은 현저히 30여년전의 아이들보다 건강하지 않다. 학교의 제한된 체육교육때문에 아이들의 움직임 개발은 제한된다. 이런 아이들에게 움직임의 경험을 제공해주는 것이 중요하다. 그러나 어린 운동선수들의 트레이닝과 개발은 복잡한 과정이다. 올림픽 선수들을 대상으로 한 연구에서 연구자들은 아이때부터 올림픽 선수가 되기까지의 발전과정의 경향을 관찰했다. 대부분의 운동선수들은 그들의 전문적인 영역을 본격적으로 시작하기 전 다양한 스포츠 활동을 했다는 사실이 밝혀졌다. 그러나 초기에 전문적인 영역에 참여하고 특정..

트레이닝학 - 축구 근력 훈련은 언제, 그리고 왜 해야하는 것일까? 축구경기에서 얼마나 많은 스프린트, 점프 그리고 순발력이 필요한 액션이 발생할까? 연령, 포지션, 수준에따라 평균적으로 1000-1400회가 발생한다. 순발력 및 민첩성을 요구하는 액션이 축구 퍼포먼스에서 가장 중요한 역할을 하는데 이는 스프린트, 득점, 상대방 슈팅 저지 혹은 경합상황에 필수적이다. Dr. Michael Keiner는 볼프강 괴테 프랑크푸르트 대학 (Wolfgang Goethe-Universität Frankfurt)에 재직중이며 유소년 선수들을 위한 순발력과 관련된 액션을 최상으로 훈련시키는 방법을 고안중이다. 2016년 1월 21일 그리고 22일 유소년 선수들을 위한 근력훈련 부제 : 최대근력 그리고 순발력 향상을 ..

축구에서 바벨훈련이란? 1988년 서울 올림픽 역도부문 동메달을 수상했던 Martin Zawieja는 일반적인 근력훈련 및 자신의 무게를 통해서 혹은 중량을 통해서 코어훈련으로만 하체를 단련하는 것이 충분하지 않다고 말합니다. "바벨 훈련은 바벨과 함께 하는 훈련은 모든 근육과 근육그룹을 훈련시킵니다. 특히 축구선수에게 중요한 신전의 전체적인 코디네이션을 훈련시킵니다. 이는 순발력과 움직임의 질과 관련됩니다." 이런 형태의 훈련은 장기적인 방향성을 가지고 유소년기 아이들에게 적용되어야합니다. 처음에는 중량없이 바벨만, 이후에는 무게를 추가합니다. 무게를 드는 것은 어떻게 도움이 되는가? 무게를 드는것은 축구선수에게 필요한 특수적인 힘을 훈련시킵니다. 그리고 매우 광범위한 범위로 축구선수들은 피트니스 센터..

Abb.1 '축구는 인터벌 스포츠' 레이몬드 베르하이옌 감독이 어떤 방향성을 가지고 팀을 구축하는지에 따라 피지컬 훈련의 방향성 또한 달라질수 있다. 자신의 팀이 리그에서 약팀일 경우, 공을 통해 주도권을 잡는 비율이 전체 경기에서 낮다. 그렇다면 후방에서 밀집 수비를 통해 공을 빼았기보다 실점을 하지 않는 것을 목적으로, 상대팀의 실수를 통해 카운터를 한다. 우리진영에서 상대 진영까지 4명의 선수가 60-70m 가량 전력질주하는 상황이 발생하는데 이를 최대한으로 활용하기 위한 훈련방법을 설정할수 있다. 하지만 우리팀이 수비만 한다고 해도 상대팀의 방향전환을 통한 공격에 의해 우리팀이 조깅에서 스프린트 국면으로 전환하는 경우가 발생한다. 축구에서는 어떤 팀이든 무산소-유산소-무산소-유산소 운동이 반복된다..