인간의 유기체는 균형을 유지하고자 하는 성질 항상성(Homeostasis:호메오시타시스) 을 가지고 있지만 주위 환경의 요구에 의해 변화하고 적응합니다. 인간의 유기체가 저항을 받는다면 균형을 유지하고자 하는 성질이 방해됩니다. 예를 들어 달리기를 한다면 심장이 신체로 산소를 공급하기 위해 심박출량과 호흡의 빈도가 늘어납니다. 한 단위의 운동을 마친 후 신체기능이 원 상태로 돌아오는 단계에서는 항상성이 변하지 않았습니다. 단기적으로 유기체가 변화하는 것을 단기간 적응 (Umstellung: 움슈텔룽)이라고 합니다. 반면 반복적으로 신체에 적절한 부하를 장기적으로 가해 항상성을 방해하여 기능적, 형태적인 변화를 이끌어내고 그 수준에서 유지되는 현상을 적응(Anpassung: 안파숭)이라고 합니다. 운동능력..

신경세포가 활성화될 무렵의 어린아이들은 다양한 동적 활동과 테크닉 및 움직임 자원(Bewegungsschatz)이 확장되는 훈련이 필요합니다. 어릴때부터 한 분야에서 전문적으로 훈련을 받는 것이 장기적으로 효과가 있는지 없는지에 대하여 연구가 계속 되고있습니다. 독일 쾰른 체육대학교 교수 Daniel Memmert는 다양한 구기종목에서 다양한 움직임을 가르치고 발 슐레(Ballschule : 공 학교)를 하이델베르크에 세웠습니다. (https://fis.dshs-koeln.de/portal/files/713103/Memmert_2011_Vermittlung_Spielfaehigkeit.pdf) "발 슐레는 다양한 기초를 배울수 있습니다. 첫번째는 전술입니다. '길'을 배울수 있습니다. 사이 공간 인식 능..

축구훈련 - 축구 훈련 이론(1) 안녕하세요. 에밀입니다. 사실 이번편은 '빌드업 훈련 방법'을 소개하고자 했는데 이를 단편적으로 설명하는 것 보다 시리즈를 더욱 길게 구성해서 올려야된다는 필요성을 느꼈습니다. 축구를 전문적으로 공부하고 싶으신 분들의 배움에 대한 욕구에 비하여 한국에는 전문적인 내용이 많이 없기 때문에 축구에 관심을 가진 많은 분들이 찾아오시는 사이트, 여기 세리아 매니아에 글을 올린다면 도움이 되지 않을까 하는 마음입니다. 일반적인 훈련 구성, 유소년 선수 육성, 성인 선수 훈련, 빌드업 훈련등을 회차별로 작성하겠습니다. 하지만 축구를 취미로 접하시는 분들에게도 유익하고 재밌는 내용이 되도록 작성하겠습니다. 감사합니다. (자료의 출처가 주로 독일어 간혹가다 영어지만 열심히해서 이탈리아..

"많은 사람들이 실점장면에서는 쉽게 문제점을 찾지만 그 실점장면 5초에서 10초전에 무슨 일들이 있었는지는 크게 관심을 두지 않습니다. 한 팀이 실점을 하기까지는 평균 최소한 5번 이상의 수비실수가 겹쳐야 하는데, 실점의 시발점이 되는 첫 번째 수비실수와 두 번째 그리고 세 번째 수비실수는 대부분 공격수들과 미드필더들이 한다는 사실입니다. 실점장면 그 자체에서 문제를 찾아 해결하려는 생각도 중요하지만 그보다 팀이 실점위기를 맞기 전 5초에서 10초 사이에 발생하는 사소한 문제들을 해결함으로써 상대에게 득점기회 자체를 제공하지 않으려는 노력이 더 중요합니다. 최고의 수비는 문제를 해결하는 능력이 아니라 문제 자체를 만들지 않는 것입니다. 그리고 그 열쇠는 공격수들이 가지고 있습니다. 개인적으로 저는 골을 ..

축구 영양 섭취(Ernährung) 영양 축구선수의 영양은 현재 부하와 상응해야한다. 단백질과 탄수화물의 충분한 섭취는 그 자체로 권장되지 않는다. 개별적으로 알맞게 되어야한다. 지방의 섭취를 줄이는 영양뿐만 아니라, 지방이 최적화된 영양(불포화 지방 - 오메가3 -면역계를 위한, 염증 감소를 위한)이 고려되어야한다 탄수화물 탄수화물의 많은 섭취는 글리코겐 저장소를 가득 채운다. 이는 엘리트 스포츠에서 특히 강도 높은 운동 진행시 도움이된다. 다양한 종류의 탄수화물을 섭취하는 것이 적절하다. 포도당과 과당의 비율 2:1, (Jentjens & Jeukendrup, 2005) 왜냐하면 세포에 흡수되기 위해 각자 다른 운반시스템을 활용하기 때문이다. 그리고 많은 운반시스템을 활용할수록, 많은 세포들이 수용돈..

http://trainertalk.net/bbs/board.php?bo_table=training&wr_id=671축구 부상 방지 훈련 Prävention(부상 방지) 부상에는 여러가지 유형의 원인이 있다. 선수 직접, 외부 사람들 혹은 외부에 의해서 영향을 받는다. 부상예방의 관점에서 필요한 행동들이 있다. Strukturierungsprobleme 운동선수에게 부상을 일으키는 원인은 접촉과 비접촉으로 나누어진다. 기본적으로 예방모델 혹은 예방조치가 확연히 다르다. 일반적으로 부상을 방지하기 위한 다방면의 모델이 있다. 고유수용감각 훈련(proprizeptives Training) 혹은 원심성 수축(exzentrisches Training)이 실행된다. 부상 발생의 요소는 매우 다양하다. 부적절하거나 ..