축구 훈련 테퍼링 선수가 현재 가지고 있는 신체적, 정신적 자원을 자극하여 퍼포먼스를 향상하는 것이 엘리트 스포츠 트레이닝의 목적이다. 부하, 회복, 초과 회복 과정이 반복됨에 따라 퍼포먼스가 향상되고 비교적 지속적인 상태를 유지한다. 시합에 맞추어 최고의 퍼포먼스를 내기 위해 점진적으로 훈련량을 줄이는 단계가 존재하는데 이를 테퍼링이라고 한다. 그림 1. 테퍼링 종류 스포츠 테퍼링 방법은 아래와 같다 - 선형적 (linear), 기하급수적 - 천천히(exponential-slow Decay), 기하급수적 - 급격히(exponential-fast Decay), 한 번에 (Step) - 선수의 컨디션을 해치지 않는 것이 중요하다. 트레이닝 강도는 유지해야 하고, 트레이닝 양을 60-90 % 줄이고 주 트레..

적혈구를 늘리는 고지대 적응 훈련 아래 글은 정신과 의사 최강님이 한겨레에 작성한 글을 제가 공부를 위한 목적으로 재편집한 것입니다. 적혈구를 늘리는 고지대 적응 훈련은 도핑일까? http://www.hani.co.kr/arti/science/science_general/901203.html#csidx1b09305fe14866ab69b1814fc27f8d3 적혈구를 늘리는 고지대 적응 훈련은 도핑일까? [최강의 약물의 유혹, 도핑의 과학] 16화 혈액 도핑 ① - 고지대 훈련 www.hani.co.kr 우리가 숨을 쉴 때 폐로 들어온 산소는 압력의 차이를 이용해 폐포에서 모세 혈관으로 이동한다. 고지대는 기압이 낮고 저지대에 비해 산소량이 적기 때문에 우리가 고지대에서 숨을 쉴 때 저지대에 비해 산소를 ..

고지대 훈련 효과 본 연구의 목적은 중간 고도 (2,500m) 생활 낮은 고도 (1,250m) 훈련 "living high training low"이 훈련된 선수의 해수면에서의 퍼포먼스 및 고도 조절 기능을 향상 시킨다는 가설을 테스트하는 것이 었다. 39 명의 훈련된 러너들 (27명 남자, 12명 여자) 모두 2주동안 사전 훈련을 받고, 4주동안 동일한 지대에서 훈련을 했다. 마지막 4주는 39명 러너들을 무작위 세 그룹으로 나누었다 : 고지대 생활 2,500m / 저지대 훈련 1,250m (n=13) , 고지대 생활 2,500m / 고지대 훈련 2,500m (n=13), 저지대 생활 150m / 저지대 훈련 150m (n=13) 5000m 달리기를 통해 퍼포먼스를 측정했다 : 최대산소섭취량 (VO2 ..

독일 유소년 축구 토대를 만들다, 마르셀 루카센 마르셀 루카센은 독일 유소년 축구의 숨은 공로자다. 그는 트레이너의 일상적인 지시에서 문제점을 제기했다. 트레이너들은 "집중해" "깔끔하게 패스해" "옵사이드에 걸리지 마" 라고 말한다. 그는 저명한 트레이너들조차 이런 태도를 가지고 잇다는 것에 놀라워했다. 선수들은 퍼스트 터치를 정확하게 하는 것을 원하고, 깔끔하게 패스를 하는 것을 원하고 득점하고 싶어한다. 마르셀 루카센은 "그렇다면, 왜 그들은 하지 못하는가? 에 기반하여 문제를 고민해야한다" 라고 했다. 마르셀 루카센은 독일축구협회에서 기술/전술 부문 개별 트레이너로서 활동했다. 그의 주 활동 분야는 유소년 국가대표팀의 개별, 포지션 특성적인 기술적 전술적 교육이었다. (센터링, 드리블, 페인팅, ..

축구 밸런스 훈련 중학생 즈음 사춘기에 진입하는 아이들을 위한 트레이닝 구성이다. 성장기에 갑작스런 신체적 성장으로 보폭 증가와 보속 감소가 나타난다. 신체 비율 불균형과 느려진 보폭과 함께 선수들은 게임 상황에 빠르고 정확하게 반응하지 못한다. 이는 퍼포먼스 저하를 초래한다. 불균형으로 발생한 퍼포먼스 저하는 장기적으로 선수들의 커리어에 부정적인 영향을 끼칠 수 있다. 신체적 변화 동안 감각운동 기능이 재구조화 되어야 한다. 이 때 밸런스 트레이닝이 추천되어진다. 밸런스 트레이닝은 신경 조절 제어 향상에 효과적인 방법으로 알려져있다 [1]. 밸런스 트레이닝에서 여러 요소를 고려해야만 한다. 감각 운동 시스템은 일원적 명령 체계가 아니라, 복합적으로 상호 작용하여 기능한다고 알려져있다 [2]. 그렇기 때..

전 독일축구협회 프로 라이센스 강사 Frank Wormuth 인터뷰 ZEIT ONLINE: 안녕하세요, 독일축구협회 프로 라이센스 강사로 계시다가 네덜란드 1부 리그 팀을 맡게 된 이유가 있나요? Wormuth: 저는 2년전에 U20 국가대표팀 감독직을 반납하고 필드 활동을 멈췄습니다. 독일축구협회와 계약이 끝난 뒤 저는 제 네트워크를 활용해 외국에서 활동하고 싶었습니다. ZEIT ONLINE: 헤라클레스 알레므로는 어떻게 가셨죠? Wormuth: 네덜란드 에이전트를 통해 갔습니다. 헤라클레스 알레므로는 교육 코치를 찾고 있었습니다. 그러던 중 그 클럽은 나겔스만 및 다른 독일 감독들을 교육한 저를 알게 되었죠. 첫 번째 대화에서 이 클럽이 SC 프라이부르크와 매우 유사하다고 느꼈습니다. 매우 친숙했죠...